新人求助

我是上身肚子和胸比较大，我在健身房锻炼有一段时间，但是没有什么效果，是不是锻炼后需要吃些什么增肌的食品，主要是想把胸的脂肪锻炼成肌肉，胸部用力时候里面有很厚的肌肉，外部脂肪太多了，乳头还是尖的特别难看，请各位朋友给我指点下，我改怎么练习，谢谢

1.训练。已经有经验的健友，可以增加无氧训练的强度，加上一周4次的有氧运动。
2.营养。严格控制饮食，少油少盐少脂肪，高蛋白。营养品可以选用蛋白粉+左旋+丙酮酸钙。
( X- ]5 S# j5 W) N6 H3.休息。积极的休息。在休息日可以去户外。

' D2 P4 |2 |$ n% i" Z. r' m: q对你来说，减脂可能是排第一位的。训练前左旋+丙酮酸钙，训练后蛋白粉。这样增肌减脂同时进行，侧重减脂。

jerry 发表于 2015-5-20 18:02
1.训练。已经有经验的健友，可以增加无氧训练的强度，加上一周4次的有氧运动。
2.营养。严格控制饮食，少 ...

饮食也在控制中，每天都有氧运动在50分钟以上，但是就是看不到效果，你所说的这些营养品没有吃，我都这么胖了，还用吃营养品吗？

无铅汽油99 发表于 2015-5-21 08:50
- X" _1 w' P: _3 Y! |5 M饮食也在控制中，每天都有氧运动在50分钟以上，但是就是看不到效果，你所说的这些营养品没有吃，我都这么 ...

- g1 c5 C3 v2 l( L/ ?- C; d( H5 f左旋+丙酮酸钙 是减脂的

1.运动量并不等于运动强度，楼主每天都50分钟以上的有氧还没能减脂可能三个因素；
# s$ |! B6 l; D: t' W   A.运动强度不够。（减脂如果能下决心的话可以变速跑或者间断的高强度完成50分钟)
   B.饮食问题，随着运动量的增加也增加了饮食摄入。（运动前减少碳水化合物的摄入)
1 P8 Y+ ^# H6 Q0 _' p5 H% J; y* V   C.力量训练不够（力量训练后进行有氧可以快速燃烧糖原进而加快脂肪的燃烧）
. B- G' i/ Z  W2.减脂是个持久战，贵在坚持，希望楼主能瘦身成功。
          个人见解，高手若喷请轻