在家求助计划了

我现在放寒假，在家里有一个腹肌轮，一条跳绳，一个单杠（做不起来几个引体）。想求助一个健身计划，想把体脂刷下去，现在就是肚子吸一吸就能看见腹肌。否则一堆肉。

1.跳绳5分钟，热身。
; R5 u* l/ ]. S6 H2.俯卧撑，4组，力竭。
3 `: _. q8 W3 {2 d# ~  ~3.引体向上，4组，力竭。
4.徒手蹲起，40次/组，4组，力竭。
2 `5 ^6 c& ~/ x' T; I4 ^5.健腹轮，4组，力竭。
6.悬垂举腿，4组，力竭。
* a4 s; P: s" \7.跳绳减脂，30分钟。
! q: Z3 u& x& Y. u' N4 m& j/ R  e, p8.拉伸恢复。

jerry 发表于 2017-1-16 15:37
3 E# G1 O% f9 t! s. v6 S1 \1.跳绳5分钟，热身。
  i7 k* p$ ^. d, v2.俯卧撑，4组，力竭。
  m* `3 d( t# R- S5 j: S) _  h3 r3.引体向上，4组，力竭。

谢谢站长