哪个练习背肌较好？

请问各位好汉，联系背肌的时候，使用拉力器是颈前拉好还是颈后拉好啊？

恋恋风尘说颈前好

中背部—坐式下拉吊棍
起始姿势
坐在凳上，两手用宽握距向上伸直，正握（掌心向前）吊棍。
动作过程
1 V7 m0 N. P% Y8 Y收缩背阔肌，将吊棍尽力往下拉，直到触及颈后肩背部或是触及前胸。然后慢慢放松背阔肌，让吊棍缩回到两臂伸直拉住的高度。
0 X$ e1 N7 x. c& b  F/ m呼吸方法
将吊棍下拉时吸气，松回时呼气。
+ }3 t2 i+ G( b! d注意要点
应将意念集中在背阔肌收缩和放松的控制上。若坐着的高度不合适，可立着做或跪着做

迈阿密大学的研究者们让10个有经验的健身者完成宽握颈前下拉，分别是正握、反握和，之后进行宽握颈后下拉动作，同时使用肌电图学来记录肌肉活动。正握颈前宽握下拉背阔肌肌肉纤维参与最多，而反握则稍逊一筹。

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背肌是大肌肉群，必须从上面选取三个以上动作来练才能达到较好的训练结果！

1# 偶叶
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' [0 c; @) u9 o谢谢jerry哥