个人真是情况，求助各位兄弟

Kin · 发表于 2010-4-20 13:27

大家好，我来这个论坛好久了，也看了很多的帖子，来之前，我是带着想健身的冲动和强烈的欲望而来的。也做了些事情，买了一副哑铃。曾坚持了一个月，坚持用哑铃锻炼，后来总是因为上班回来后比较疲劳，不想动，就这样耗下来了。我个人情况是，175身高，60KG体重，希望自己稍微的在壮实一点，稍微有些偏瘦，也没有肌肉。大家帮我看看，我想去健身房办个年卡，你们觉得怎么样，还有像我这样想增肥的有什么好的方法吗？小弟谢谢大家了。

蓝色火熖 · 发表于 2010-4-20 15:14

本帖最后由蓝色火熖于 2010-4-20 15:46 编辑

是男人就不要太瘦

在家里只是练哑铃，真的没啥效果。在健身房里增肥，胸肌，大腿各个部分的肌肉都能得到有效的煅炼。再说健身房里的气氛，也会让你不自觉地坚持，再坚持。
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! S0 ]* D( F' }: Z 有一本书叫《天生的百万富翁》，讲述了“典型”的美国人如何仅仅通过不断地节省而变成百万富翁。同样的，想成为“天生的大块头”，你得记住：坚持锻炼是秘诀。你需要注意细节并且每天按部就班进行训练，相信经过一段时间，你就能品尝到成功的喜悦。

男人不要太瘦营养师教你增肥妙方

　　很多朋友说体重太轻，但是怎么吃却吃不胖的困扰，有的人还提及已经三餐正常还外挂宵夜，而且每一餐的食量也算不小，算是会吃的了，但是不知道是肠胃吸收不良，还是有其它的问题，看来不只肥胖造成困扰，肉肉长不出来，也是很苦恼的事情！

　　体重就如同银行存款一样，当摄取的热量没有办法超过需要的热量时，体重自然无法保持。当然吃不胖有许多的原因，生理因素包括：疾病、肠胃功能、药物、心理因素，如焦虑、紧张、忧郁等以及不良的饮食及生活习惯。生理上的因素营养师建议您寻求医师诊断，食量够不够的问题则需要营养师来帮您评估。
　　营养师也提供了一些有关生活之中，您可以在进食及摄取营养选择时，做为参考依据的几个方法：
　　1.均衡的饮食
　　可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。
　　2.养成良好的饮食
　　习惯定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
　　3.改变进餐的程序
　　先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。
　　4.选择适度烹调食物，选择经适度烹调的食物
　　蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。
　　5.保持心情愉快
　　布置良好的进餐环境，集中精神用餐。紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。
　　如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

蓝色火熖 · 发表于 2010-4-20 15:38

6个有效的饮食增肌途径

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　　1　寻找原因对症下药

　　遗传偏瘦：cp>

　　环境驱使：工作压力，进食环境嘈吵，食物不合口味等，都可能影响胃口，引致进食量不足。

　　消耗过大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。

　　身体每额外摄取3，500卡路里便会增重一磅。例如，一位每天进食2，000卡路里的男士，若要增重的话，每天热量增加至2，500卡路里，累积每天500卡路里的额外能量，一星期后便会增重一磅。

　　2　分量不减提升热量

　　单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。因此，应尝试在食物分量不变的情况下，仍可以额外摄取热量，例如吃面包时涂花生酱或果占，汤水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。增加热量应以蛋白质为主，另适量增加优质脂肪。

　　然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供维他命和矿物质，大量的脂肪亦容易引致饱滞感，有机会弄巧反拙，影响正餐胃口。

　　3　少食多餐常备小吃

　　不少体重过轻的人，胃口较小，未能一餐之内进食大量食物。因此，增肥人士应增加进食餐数，以摄取更多热量。除了三顿主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要进食高营养的小吃或饮品。工作繁忙的人士，未能抽空制作营养小吃，不妨选择高营养的饮品，如牛奶、豆浆等，代替清水、茶。办公室内应贮备一些饼干、面包，另加一杯牛奶或豆浆，已是营养不俗的小吃。

　　4　多饮高蛋白质饮品

　　牛奶营养丰富，含优质蛋白质，亦提供钙、磷及维他命，增肥人士应每天饮2杯牛奶。假如不喜欢饮牛奶，可进食芝士或乳酪。市面上亦有一些营养奶出售，消费者可自行选择，但要细心阅读食物卷标，注意分量，及每杯可以提供的热量。同时，又可自行炮制高能量牛奶，如在牛奶内再加入额外的奶粉，以获得额外的热量。有肠胃不适的人士，未必能接受奶类食品，可用加糖高钙豆浆代替。

　　小吃及饮品建议

　　高营养小吃：香蕉花生酱三文治、果占花生酱克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鲜果豆腐花、鲜果乳酪

　　高营养饮品：香蕉鲜奶、朱古力奶昔、2汤匙脱脂奶粉)、营养奶

　　5　饮汤宜连“汤渣”吃

　　大部分中式汤水热量不高，如不吃“汤渣”，营养质素更低。餐前饮用汤水，又可能造成饱滞，影响胃口。因此，餐前不宜饮用过量汤水，最好待饭后才饮一碗。喜欢饮汤的人，可烹调连“汤渣”也容易一并进食的款式，如羹，特别是高蛋白质的“汤渣”如免治肉、豆腐、蛋等。

　　高营养汤羹建议

　　粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉汤、免治忌廉汤(用低脂奶)

　　6　肌肉锻炼助增重

　　增加身体的肌肉量，而非纯粹增加身体的脂肪，才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪，体型便更结实健美。单靠增加食量而没有做运动，身体易累积脂肪组织，而非肌肉。因此，开始增肥计划时，应订定一套运动计划，特别多做肌肉锻炼运动，例如举哑铃等，有效令身体肌肉量增加。此外，运动可以纾缓压力，增加食欲，最适合因压力大而影响食欲的人士。

　　最后，在舒适的环境，播放悠扬的音乐，和亲友一起进餐，有助改善胃口。且在本周末放下工作和杂务，保持轻松愉快的心境，去享受食物吧！

　　如果你实在搞不清楚该怎么吃才能增重，不妨参考这个菜单，自己变化应用。但是要记得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖唷！

jerry · 发表于 2010-4-20 20:11

你最需要的不是方法，去办年卡也不要急。

你最需要的是健身的激情，养成健身的习惯，如同呼吸一样自然，时刻健身~

让变成强壮男人的欲望更强烈一些！只为健身找方法，不为懒惰找理由。

每个人一天都只有24小时，合理优先安排健身时间，因为健身让你更健康，更有活力~

家庭哑铃健身很好，俱乐部健身更容易出效果。怎么都可以~

下班累，是事实。有两种休息方法，一种是睡觉，是消极的休息，一种是运动，是积极的休息。

如果上班很少体力劳动，那我建议积极的休息，恋上健身。

感谢你对精彩健身网的信任和关注，祝你身体强壮，事业有成~

大浪淘沙 · 发表于 2010-4-20 22:55

健身是一辈子的事情，养成习惯是关键！

Kin · 发表于 2010-4-21 09:22

谢谢各位了，我有时候也觉得自己应该到健身房去锻炼，那样可以更加的专业和系统一些。但我不知道的是，是自己去想锻炼什么就使用什么器械呢，还是请一位专业的私教来配合，我是苏州的，住在三香路附近，大家有没有好点的健身房推荐呢？

健身缘 · 发表于 2010-4-21 10:45

如何选择健身房——供楼主参考

要素一：目的

　　若为交友，选活动办得多、能找到较多志同道合朋友的俱乐部；若为健美、减肥，就可找教练专业、会员反应不错的地方；若为显示地位，就选装修豪华、收费高的健身中心。

　　要素二：预算

　　选择符合预算价位而其他部分你又满意或可接受的。

　　要素三：交通

　　最好选择地理位置对你来说方便的健身中心，如选靠近住家的话，运动完便可回家休息；若靠近公司，则下班就可省下塞车之苦，先到健身房；若需常出公差，就选分店多又可就近利用的健身房。
要素四：休闲习惯

　　若喜好户外休闲者或对其他事物兴趣更浓，是否会因此而少出现在健身房，也是你应该评估的。

　　要素五：专业性

　　如果你需要安排个人的运动处方，或对专业的需求颇大，那你可以多看看教练的年资、证照的认定，选择最专业的教练所在的场所。

　　要素六：安全性

　　器械是否完好，教练是否能教授每日锻炼的正确强度，成为较少运动伤害的重要因素，若健身中心经常提供完整的健康评估和量身定做个人方案，更有利于从事适度的运动，降低伤害的发生可能。

　　要素七：硬件设施

　　分为设备和器材两方面。设备包括空间、采光及空气是否流通等等。健身房的器材依作用和效能不同，大体可分为有氧器材及重量训练器材，，如跑步机等可持续30分钟以上使用，器械如果较为先进和完好，可说硬件不错，另外，俱乐部成立的年资与其设施之相关亦颇为密切。

　　要素八：服务态度

　　如果服务态度不好，相信顾客也感受不到轻松、活力的休闲快感。另外会员反应的处理态度亦可列入考量。

不管办什么卡对你来说你首先应该考虑自己的实际情况和经济能力，如果能坚持的时间长又不考虑花费，那就办张年卡再请个私人教练。

　　实地考察

　　很多人看到健身房年卡优惠打折的信息后都会去办一张。其实，很多中小健身房通过低价格来吸纳顾客，短时间达到敛财的目的。

　　原则：健身房肯定不是越便宜越好，大幅度降低价格意味着他们提供优质服务的能力在下降，意味着它的跑步机要排队，浴室拥挤不堪，员工素质不高，没有足够的空间存放健身装备……可千万别被优惠的价格冲昏了头脑，一定要进行实地考查，亲眼看看健身房的各种设施和服务，跟健身教练交流一下，看看他的健身计划是否专业。

　　踩点最佳时段：18时至20时

　　18时至20时是健身房的高峰期，是一天中健身房人最多的时候。选择这个时间去看店，对健身房的人流量、通气情况、场地整洁程度、空间是否充足等细节都会有一个比较直观的了解。

　　原则：通风设备良好，是健身房应该具备的基本条件。训练时，大量汗液随身体排出，通风设备不好，很容易滋生细菌，产生难闻的异味。尽量不要选择拥挤的地下室。洗浴室更值得专门察看，包含冷热水是否均匀、通风是否良好、储物柜是否安全及储物柜空间是否充足等。

　　教练

　　健身房都配备有私人教练和巡场教练。私教是一对一给会员上课，其收费一般单独计算，并未包含在年卡内。巡场教练则可以在锻炼时提供免费帮助和指导，也负责应对各种突发情况。不妨详细咨询一下健身房的私人教练，询问下他将如何设置健身计划，借此衡量其水准是否专业。如果是专业的私人教练，在初次训练时，就必须给你做一个全面的身体评估。

　　体能评估的内容应包括身高、体重、体脂比、围度、心肺功能、身体柔韧性、新陈代谢率等方面的测试。

Kin · 发表于 2010-4-21 12:51

3# 蓝色火熖

谢谢

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