请问我这样锻炼对吗

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" s, r" ?* B. X* E- ^大家好，首先说下我个人情况，大四刚毕业，下学期去读研， 这中间有三个月的暑假时间我想在三个月内把身体练出来，主要目的是塑形。我是星期一到星期天每天练不同的部位，如星期一胸，周二背，周三肩，然后是腹，臂，臀，腿，可是最近在论坛上看了好久都是是练一天休息一天最好，我想说下我不是初学者，以前练过两学期都是这么练的，现在是考研一年没练了。我主要是练胸肌，所以我想把计划调整为，胸，背，肩练三天然后休息一天再练胸背肩，主要练这三个部位，这样可以吗？


8 j9 O/ ^* I3 y刚从健身房回来，我补充下我的情况哦，我今年21岁，89年的，由于腿部我自认为还比较粗，所以不是很想练腿...而且我个人一直觉得那么粗的腿不好看，然后就是臂和腹部了，以前在健身房的经历是腹肌因为而异，我一同学天天在健身房做50个斜板上的仰卧起座一个月就出来腹肌了，我就练不出来，所以我现在是每天早上9点去健身房一小时，然后晚上专门跳一个针对腹肌的街舞课程，所以在健身房的主要目的是练胸和背，所以希望大家对我以上的问题发表下看法。
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还有一点，就是在这个论坛上下了健身宝典的，上面的动作很多，比如说我胸肌做八个动做，一个动作15个，每个动作三组，那我是该一组一组做完还是一次一个动作然后休息30秒换下一个动作，轮回做三组？我以前的健身教练是让我轮着做，可是这几天在论坛上看的全是说一组组的做。

胸，背，肩的训练没有太大问题，可想想看，肩部的训练有些过多了，因为胸部和背部的训练都会用到肩部，再独立训练肩部，会造成肩部训练过度。是否训练过度也要看你训练后的休息程度来决定，如果恢复得好，这样训练也无防。大多数人会集中在上身的训练，下身的训练同样重要，只有身体的比例协调才足够健美，以上仅仅是建议。

健身训练以全面科学训练为前提！下肢和腰腹部的锻炼对人体同意重要！下肢承载身体整个重量，腰腹部是人体的核心，维持躯干的稳定！这些最好也在训练的计划之内！

想在这3个月的假期练出来，非常好的决定。
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健身是一辈子的事，3个月后也要继续，否则练出了好身材也不能维持。加油！坚持！

我没时间怎么办。。。。。。。。