每天腰很累，但又想练后腰肌，怎么办

工作一天晚上腰都感觉很累，腰肌酸，但我又想练一下后腰肌，要怎么安排呢

造成腰肌酸主要是因为长期坐姿不正确，如果感到腰肌酸胀，首先要做的是先放松，按摩，然后是做腰部的训练，包括腹部的训练，加强腹部可以有效的缓解腰部过度劳累。腰部的训练如山羊挺身，普拉提。但刚开始训练最好不要做硬拉这样的技术动作。

防治腰肌酸  常伸大懒腰

  r) a, ~. H2 X& ^0 M6 k　　久坐办公室,或者在教室学习,难免神困体乏,这时候伸个懒腰,可以促进血液循环、振奋精神。你知道吗,伸懒腰也是有“技术含量”的,不妨尝试一下如下动作:

: Y% T; `0 H! p: \　　伸个大懒腰
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　　动作过程:

　　1、两腿分开,自然站立,双膝微屈,两手掌心向上,十指交叉,置于腹前。
　　2、保持双掌交叉,上托至胸前,翻掌,继续托举至头顶,掌心向上,抬头目视两掌。
　　3、两臂继续上托,尉关节伸直,同时收下巴,目视前方,保持数秒钟。
6 T5 v( }$ w% q9 o6 ~　　4、十指分开,两臂从体侧划圆落下,同时返回至起始位置。重复2—3次。

　　注意事项:

" O2 E# G* P* b　　身体重心要随着双臂上托和下落而起伏,同时配合呼吸:
# b# ~" t' P' e7 g& }　　两臂上托至头顶后,略作停顿,以使上身得到抻拉。
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　　健身价值:
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　　使更多的氧气供给各个组织器官,使大脑清醒舒适,
　　能拉伸上肢和肩背部的肌肉、关节和韧带,有助于预防肩关节、颈部疾患:
　　按照中医理论,两手的交叉上托,可以通理三焦,调和气血。

经常扩胸腰不痛

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8 Y) A% R, [( {2 q% d' R     很多人都有过腰酸背痛的经历，大部分人只是一痛而过，但也有一部分人的疼痛已经演变成慢性疾病，影响到日常工作。
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: y+ G4 g: \' `2 g      美国有医生建议，扩胸对腰部的锻炼作用很明显。做扩胸动作时，背部收紧的同时，腰部肌肉也会跟着收紧。久坐以及经常腰疼的人不妨多做一做扩胸运动。

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6 s( @4 m+ J- Z6 s4 ?( w      医生建议，为了让你的腰背更健康，要时刻注意坐姿，保持盆骨和肩膀在一条直线上，尽量坐在有靠背的椅子上，这样可以使腰椎和背部得到支撑；选双合适的鞋也很重要，这有利于脊柱的健康，从而减轻腰部负担

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好贴，要顶

顶顶更健康