喜爱健身的都进来

锻炼完什么时候吃东西是增肌的，什么时候吃是长脂肪的，知道的请告诉弟兄一个

我也来顶顶！！！！！

身体的代谢活动有两种基本模式：合成代谢：（积累或增加）与分解代谢（减少或者消失）。降脂减肥发生在分解代谢这种阶段，增加肌群数量发生在合成代谢过程中。不过，这两种代谢模式并不是相互排斥的，在较短时间内（比如一天），体内控制着合成与分解代谢的激素与酶类会交替出现活跃，也就是说，在一天时间之内，身体的合成代谢呈现活跃状态时，分解代谢就会处于歇息状态。

这样一来，你就可以设计出一个饮食与锻炼计划，既能使你增加肌群数量，又能减少脂肪。要做到这一点，就必须密切关注健身计划的各个细节，不断调节营养与锻炼计划，使之朝着正确的方向前进。

如果你侧重降脂减肥，在力量训练之后进行有氧锻炼是一个不错的主意。就力量训练而言，如果方法得当，对于保存现有的肌群会有帮助。无论是力量训练还是有氧锻炼，大运动量、长时间的锻炼方式会燃烧更多热量。尽管如此，每日高强度有氧训练的时间还是保持在45~60分钟之间为宜，超过这一限度就会增加肌肉流失危险。与此同时，可以增加一些诸如散步这样的低强度锻炼方式，对于降脂减肥也很有益处。
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% T3 I( x  {  P3 T如果你侧重于增加肌肉数量，在力量训练之后就不适宜再从事有氧锻炼。因为在力量训练之后的一两个小时之内是合成代谢的最佳时段，也就是说马上吃点东西比进行有氧锻炼会更有成效。你若想在增肌的同时避免脂肪卷土重来，最好的办法就是每星期进行3~4次高强度有氧锻炼（每次大约20~40分钟）。

学习了，谢谢

学习了 这段时间一直在力量训练之后做30分钟慢跑来减脂 看来会影响肌肉数量

3# 梁祝
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7 B3 H$ a4 I! s7 {如果一周力量训练5天，那有氧训练又该如何安排呢？

咱也是一直再被肥肉所困扰

3# 梁祝

2 V5 {* d  V- D+ f- H! T
* d- B/ ~4 v# N( A如果一周力量训练5天，那有氧训练又该如何安排呢？
板栗 发表于 2010-8-8 10:15

我的有氧训练安排：每星期进行3~4次高强度有氧锻炼（每次大约20~40分钟），其中有两次放在力量训练后，每周拿出一天单独进行有氧锻炼（时间可以稍稍延长），感觉效果很好增肌减脂都有照顾到。