关于左旋肉碱的疑惑

吃了将近2个星期的左旋,吃过后感觉和平时直接锻炼没有什么明显的变化.
$ ?& d2 R5 q1 S2 D' o' |! D/ k查过左旋确实是脂肪分解的载体,但我们口服下去经过胃的消化后,再吸收到血里面运输到身体各部的还是左旋么?会不会分解成其他营养物质了啊?
; i9 W! {" Q) [7 i求运动营养方面的达人解释.

运动减脂 左旋相助  燃烧脂肪 更上层楼
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左 旋 肉 碱 知 多 少

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      减肥营养素有很多种，如蛋白质、膳食纤维、魔芋等等都对减肥有帮助，但是都排不上最好的减肥营养素，减肥营养素中的“明星”要数-左旋肉碱。

左旋肉碱应用于什么领域

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      目前左旋肉碱已应用于医药、保健和食品等领域，并已被瑞士、法国、美国和世界卫生组织规定为法定的多用途营养剂。我国食品添加剂卫生标准规定了左旋肉碱石酸盐为食品营养强化剂，可应用于咀嚼片、饮液、乳粉及乳饮料等。作为一个多功能、安全无副作用营养补充品，在运动界主要用于减脂、增加耐力和抗疲劳，在大众市场，左旋肉碱则是许多减肥产品和抗疲劳产品的主要成分。

什么人容易缺乏左旋肉碱

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      禁食、素食、剧烈运动、肥胖、怀孕、男性不育、吃未强化肉碱的配方食品的婴儿等人群容易缺乏左旋肉碱。膳食中赖氨酸、维生素及铁摄入低也会导致左旋肉碱的缺乏。许多病人，如心脏病、高血脂症、痛风、肾病、肝硬化、营养不良、甲状腺功能低下以及某些肌肉和神经性疾病等，其左旋肉碱水平普遍低下。左旋肉碱的补充主要依靠外源性补充，其重要性不亚于维生素和矿物质。

左旋肉碱的作用机理是什么

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      左旋肉碱是一种促使脂肪转化为能量的类维生素，对人体无毒副作用。左旋肉碱最突出的生理功能就是作为脂肪酸运输的载体，以已酰基左旋肉碱的形式将中长链脂肪酸，从细胞粒体膜外转移到膜内，在线粒体基质中氧化，产生能量。例如，它就像一部铲车，能够铲起脂肪进入燃料炉中燃烧来提供能量。国际上推荐每日食用1~5克左旋肉碱比较适合。在通过有氧运动减脂时，配合使用左旋肉碱，减脂效果明显。左旋肉碱在人体的肝脏和肾脏中产生，并储存在肌肉、精液、大脑和心脏中。

2 j! {" F# J/ X0 H2 n左旋肉碱是从哪里获得的
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      左旋肉碱是一种类维生素的营养素，来源于牛肉、猪肉等红肉中，人体自身也可合成，所以它不是药物成分。 一般人每日只能从膳食中吸收50毫克，而要使身体达到理想的健康状态，每日膳食应含不少于250~500毫克的肉碱。

　　左旋肉碱是肌肉的天然成分，可以转运活化的长链脂肪酸进入线粒体内膜，加速脂肪燃烧，促进有氧代谢和无氧代谢，提高人体最大摄氧量(VO2max)，促进身体健康。

! o" x' ]5 ]6 d　运动前服用左旋肉碱，可以促进脂肪燃烧，运动中更多消耗脂肪，提高耐力，使身体能够完成更多的运动量，从而燃烧更多的脂肪。

- O9 j% W) u! N6 Z8 e% f　运动后服用左旋肉碱，可以提高恢复时脂肪的供能比例，促进糖原恢复，促进身体恢复。同时还可以消除乳酸，减少肌肉酸疼。
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　安静时服用左旋肉碱，可以促进脂肪燃烧，因为安静的时候人体主要利用脂肪氧化功能。不过安静时燃烧脂肪的量小于运动时燃烧脂肪的量。
1 U1 s3 ?: @* A/ ?+ I( q8 h        
常见食物中左旋肉碱含量
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　人体内的左旋肉碱主要是通过食物中摄取，肉类食品是人体左旋肉碱的主要来源。蔬菜类中仅含有痕量的或根本就没有左旋肉碱。在肉类当中，以羊肉的左旋肉碱含量最为丰富。以下是一些主要食物中左旋肉碱的含量统计：

  T( k1 p, H7 q) m1 L　食物种类左旋肉碱含量（mg/100g食物）羊肉210--牛奶2.0--羊羔肉78--鸡蛋0.8--牛肉64---花生0.1--猪肉30--甘兰，橘汁0--兔肉21--大麦种子，菠菜叶0--鸡肉7.5--土豆，茄子0
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& ?4 x/ s! }0 I: n4 ~　由上述有限的统计就足以可以看出，素食者的食谱中左旋肉碱的含量通常都很低。赖氨酸和蛋氨酸是人体内生物合成左旋肉碱的原料，素食谱中的含量同样很低。

( e) R7 D4 N& T8 V9 R5 k　尽管肉类食物中含有相对较多的左旋肉碱，成人的日摄取量也仅为30-50毫克左右。同时，通过肉类摄入左旋肉碱，会同时摄入较多的脂肪。即使瘦肉，肌肉纤维中也含有脂肪。研究结果表明，能使心脏功能得到加强的左旋肉碱日摄入量至少达到500-750毫克的水平。要达到这个摄取量就必须单独补充左旋肉碱。

左旋肉碱只有减肥的作用吗？

      左旋肉碱不止用于减肥，它的作用还有很多：
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      增强耐力，提高运动成绩：促进脂肪酸穿过线料体膜进行氧化供能，提高能量生长，提高耐力水平，从而提高运动成绩；

6 B8 r2 ~# @; I0 o+ O( ]      有利于心脏和血管的保健：能提高血液中的高密度脂蛋白水平，有助于清除体内的胆固醇，保护血管，降低血脂；

# g, I, y7 D3 m! H      有利于消除脂肪肝：调节脂肪代谢，促进脂肪氧化，从根本上消除脏器内多余脂肪；
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' T6 r' z* B) [2 C( i4 a  k      促进疲劳恢复：促进细胞内丙酮酸脱氢酶的活性，从而促进葡萄糖的氧化利用，延缓运动时的疲劳发生；
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% E1 Q: r, ]% m2 Q8 N3 ^- p      延缓衰老过程：能够提供足够的能量，而且能保持免疫系统的强壮；
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" B/ q* T$ P. K2 E7 Q! w  V      有利于婴儿健康：维持婴儿生命及促进婴幼儿发育的某些重量过程，如生酮作用、氮代谢等方面。
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食用左旋肉碱应注意的问题？
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      1、在品质有保证的前提下尽可能选择有效成分含量高的产品，有效成分含量越高，其促进脂肪燃烧的效果就会越好。
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      2、服用左旋肉碱时不要同时服用大量氨基酸，以免影响左旋肉碱的吸收。

      3、左旋肉碱在食用后0.5~6小时发挥作用。因此对于需要减肥的人来说，食用半小时以后配合有氧训练，减脂效果最明显。

* T9 _) G* G, Y& Q8 Y      4、服用左旋肉碱可能会影响睡眠质量，因此在晚上临睡前尽量不要服用，以免精力太旺盛影响睡眠。

      左旋肉碱食用方法及健康知识
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减脂阶段	建议食用量	食用时间	食用后的表现	注意事项
初期	餐前：一次2粒，每天3次， 或运动前：一次5粒，每天1次	早中晚餐前半个小时或运动前半小时	食用后身体的反应因人而异，多数人会身体发热，出汗量增多，还有的人运动时不感到累了	不要在太晚的时间食用左旋肉碱，以避免晚上精力太旺盛，影响睡眠
平台期	餐前：一次2粒，每天3次， 运动前：加强一次5粒，每天1交	早中晚餐前半个小时或运动前半小时
后期	餐前：一次2粒，每天3次 或运动前：一次5粒，每天一次 8 X2 ]5 V9 W5 `7 X2 Y! c	早中晚餐前半个小时或运动前半小时

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呵呵，了解一下

如同力量训练增加肌肉一样，左旋专门相助有氧运动燃烧更多脂肪，如果运动方法对头左旋效果不好，那肯定是左旋质量有问题，还是我们论坛的美瑞克斯左旋质量效果有保证。