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练习健美讲究每天少吃多餐，对于朝九晚五的上班族在饮食上可以采取变通的手段。 # z2 A4 ~ x8 Y% j; _8 O# d* ^
比如早上6点多吃早点，然后带一些富含蛋白质的食品，比如两三个鸡蛋、一两杯牛奶，在上午10点左右当作零食吃；0 U. F" q. V$ b4 A, I
. B! F' X; \* h; x0 T午饭以鸡肉、牛肉、鱼肉为主，隔天可以换个花样；下午三四点钟，可以在办公室吃些水果（黄瓜、西红柿等），以保证矿物质和维生素的摄入 ；: l& p& ]4 `; m/ C' L* E+ x
& t! ?- }9 f/ p- ~( j N在运动前的一个小时里摄入800~1200千卡热量，可以让你达到最佳运动状态，取得最佳运动效果。可选择酸奶、香蕉和全麦饼干等以碳水化合物为主的小零食；# q; m6 ^1 p, e, G. O3 R; R3 E
+ w/ ]" c# |2 m# s$ W易吸收的碳水化合物食品如土豆泥、香蕉等，是训练后的理想食品，健身后身体最需要蛋白质要及时补充，可以喝由一至两勺蛋白粉（根据自己的口味加入蜂蜜等其他饮料）；
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5 w# _: R8 \" B9 s! G# l5 X晚饭同中饭一样就可以了，适当加一些馒头、米饭等碳水化合物。另外，核桃仁、榛子等坚果类富含不饱和脂肪，可以适当吃一些，以利于身体营养平衡。 | 
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