个人健身求助

陈都 · 发表于 2010-8-20 09:38

本人男 19 体重150左右现为在读大三本学期有三个月时间健身在宿舍里有 14斤一个的小哑铃一副 40斤仪的的大哑铃一副可打篮球游泳在健身的同时希望减肥但左脚韧带因训练强度过大拉伤仍在休养有没有什么办法让它好得快一点~？同时训练特别容易练伤一个月下来手腕伤了腰伤了有什么要注意的？有什么补剂可以有益？现在脚在用扶他灵身上的肌肉在用黄道益活络油现有补剂美瑞克斯的左旋肉碱还需要加什么吗？同时健身时因为还想长高（现171）所以肩推等觉得会压矮的训练不敢练有什么练了还能长高的运动吗（特制健身房中）？

种子 · 发表于 2010-8-20 09:52

我不太专业，但是给你个建议，找一本书，制定一个健身的计划，这样会更有效~
这里的这本就不错，下来看看http://www.yingk.com/forum/thread-6198-1-1.html

静静为你 · 发表于 2010-8-20 10:43

当然需要蛋白粉啊，呵呵，长肌肉

陈都 · 发表于 2010-8-20 12:28

本人声明一下不是要练得特别壮之时想身形好看~

jerry · 发表于 2010-8-20 13:19

一定要注意安全。健康第一，原离运动伤害。

把伤完全养好，再开始恢复性训练。不然会习惯性受伤。

腰部是核心区域，很重要，受伤了很难好的。特别练硬拉的时候，很多新手把腰椎伤到了。建议看下医生。

营养品可以喝点蛋白粉。

jerry · 发表于 2010-8-20 13:22

想长高，吃鱼油加钙片，多做拉伸类训练。

我意逍遥 · 发表于 2010-8-20 18:10

那个帖子里的下载地址好像不大好用了,可以去http://ishare.iask.sina.com.cn/f/9174094.html下载

harry0723 · 发表于 2010-8-21 01:28

得先修养等身体完全恢复吧

陈都 · 发表于 2010-8-21 11:03

怎么样算完全好感觉好了然后练一下又疼

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