3周年活动——panda减肥（不全，回家补图）

pandaxuzhuang · 发表于 2011-7-15 16:04

大概是一个半月前痛下决心要减肥，分享下经验给大家。
简介一下，本人83年出生，从小就胖，家里人都不瘦，28年以来我一直归结为遗传因素而不减肥。工作几年之后，因为工作原因经常喝酒，加之本人喜好肉类，从小喜欢肉，各种不健康的生活习惯导致身体指数很多不正常，尿酸高，血脂高，脂肪肝……不幸的是今年6月初终于中奖了，tmd痛风导致脚疼的死去活来的。
不论出于健康还是避免痛风的什么狗屁原因，减肥已经刻不容缓了，参考了好些成功人士的经验，基本上从两个方面入手，六个字：管住嘴，迈开腿。

pandaxuzhuang · 发表于 2011-7-15 16:16

介绍下饮食，早餐：1杯牛奶或者大米小米粥，苏打饼干。
         午餐：单位食堂午餐，一小碗米饭或者半个馒头，两个素菜一碗汤，尽量不吃肉。
         晚餐：运动前喝一点水，几块儿饼干，或者是一根香蕉。
         运动完加餐：一杯蜂蜜水、一杯牛奶、(偶尔喝一瓶酸奶）、一杯罐装苏打水（碱化尿液用）
说实在的对于肉食动物的我，一开始实在是不想这样吃东西，生活的乐趣都没了，不过没办法，人只有逼到不可以后退的地步才开始想办法……哎，不过过了一两周，胃口就没有以前那么强烈了，坚持坚持，就能熬过这一关。

pandaxuzhuang · 发表于 2011-7-15 16:17

装备：脚垫、跑鞋、头箍、束腰（以前买的，为了多发点汗）、紧身砍袖衫、内裤、短裤、哑铃、杠铃。
主要运动：1、从家到单位大概3.6km，上下班步行，除非下雨。耗时大约35分钟～40分钟，步数4400步左右。
2、室内原地跑1小时
3、隔两天做一下力量训练。

pandaxuzhuang · 发表于 2011-7-15 16:25

主要运动：1、从家到单位大概3.6km，上下班步行，除非下雨。耗时大约35分钟～40分钟，步数4400步左右。
2、室内原地跑1小时
3、隔两天做一下力量训练。
介绍下运动。最开始的几天踝关节还有点疼，不敢开足马力猛运动，基本上就做做基本的拉伸，溜达溜达散散步。大概有一个星期，脚就没有什么问题了，这个时候看了CCAV的一个节目介绍一个快乐减肥神马的节目，主人公叫赵奕然，照猫画虎就开始在室内跑。
赵奕然介绍的那个原地跑很简单，需要一个垫子以防影响到楼下居民的正常生活。头五分钟是热身，然后逐渐加快到每分钟200步，每天一个小时。
最开始是很痛苦的，你能想象到一个28年没怎么运动的200斤的胖子做这种运动是多么痛苦么，跑10分钟肺就快炸了，就得放慢速度，最后也就坚持了30分钟就实在跑不动了，汗是出了一些，不过效果不明显。

pandaxuzhuang · 发表于 2011-7-15 16:33

后来在站长那里购了一瓶象人，一瓶PF-左旋肉碱。象人是下午4:00左右吃，左旋是运动前吃，再配合跑步，汗如雨下……脂肪哗哗的往外跑。基本上我每天运动的头箍，紧身背心，内裤，稍长点的短裤，袜子都是全湿的，今天早晨，也就是2011年7月15日早晨，87kg，深感欣慰。仍需坚持！目标体重70kg。

pandaxuzhuang · 发表于 2011-7-15 16:53

关于象人：
头一天是晚上7:30吃的，因为那天开会开得比较晚，回家已经七点半了，吃上象人和左旋之后开始锻炼，汗是真没少出，但是带来一个恶果是晚上三点还没睡着觉。
第二天很精神，像打了鸡血一样，但明显有体力透支的感觉，但不困，感觉皮肤毛孔很敏感，易出汗，心跳有点快（我觉得是休息不够的原因）
第三天之后一直到第七天，毛孔仍然很敏感，心跳恢复平常，
这一段时间锻炼累的要死，老婆还去北京学习了，X功能不予评价，反正早晨起来是支帐篷，和以前一样。

上个星期天，有足够的时间来做运动，大概做了俩小时的力量训练，
耐力确实比以前提高不少，
以前做一两组就累了，现在做三四组也没问题。