三周年活动——Ghost的减肥历程

在论坛潜水也有大半年了，时值论坛三周年庆，响应号召，上来凑个热闹，也发一下自己的减肥肉照……

话不多说先上照。这是2010年10月份的，当时净重75KG-_-#

这个肚子现在自己看了都觉得吓人……

国庆在磐安游玩时拍的。

这是2011年7月份的，目前净重65KG。

肚子小多了。

这个是6月份在厦门的。

话说这身膘跟着我也有好多年了，从来没觉得有啥不对的。去年10月份的时候，偶然结识了精彩健身网，看到坛子里兄弟姐妹们的英姿，终于决定对身上的肥肉痛下杀手……

运动方式有氧为主，每周一、三、五跑步。其实我喜欢游泳啊，可是家和公司附近都没游泳馆，只好选择跑步，其实我从小怕跑步。

无氧为辅，每周二、四、六练哑铃。以小重量多次多组的练法，做得动作也不多。

周日休息。

饮食方面和原先基本没变化，早饭内容不固定，也不是很多。午饭在公司，2荤2素3两米饭。这些和锻炼前一样。改变的是晚饭。以前是大量荤菜，少量素菜，无主食，饮料。现在是少量荤菜+素菜+2~3两米饭，无饮料。

可能大家觉得就减肥而言我吃的过多了，但是我觉得无论减肥还是健身，主要是养成一个健康的生活习惯。我可以通过节食来减肥，但不可能维持一辈子。但目前的饮食和运动状态我相信可以坚持一生。而且我也不追求速度，开始前定的目标就是第一年减脂，第二年增肌。慢慢来，也考验一下自己的耐心和坚持力。

说是自己的减肥历程，其实主要是冒泡叹叹苦经。去年11月开始健身的，一开始还按部就班的挺顺利。结果今年2月底，下楼梯的时候和别人打闹，结果摔了一跤，左脚严重扭伤，2个多月才基本恢复，其间静养，有氧完全放弃，偶尔练练哑铃。到5月恢复的差不多了，准备恢复健身，结果出差，高强度长时间，又一个月泡汤~哭啊。总算进了6月时间安排上恢复正常，健身也步上正轨。算到现在总历时9个月，减了20斤，腰围小了3寸。自己还算满意吧。

其实现在看着肚子小很多了，坐下来还是米其林状态……

    乱七八糟说了不少，这次发肉照也算给自己一个激励，革命尚未成功，同志仍需努力，健身之路任重道远啊！

楼主的心态很好，很健康，有长远眼光。
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建议大重量大肌肉群训练30分钟，然后进行有氧训练，中高强度变速跑45分钟以上。

控制饮食，不是节食。少油少盐少脂肪。消耗>摄入=减脂。

改变很大~肚子没了，人也显得精神了~~

非常不容易，顶LZ！

恩，减肥慢慢来么，打个好基础，楼主的效果挺明显得。
接下来就是继续减脂增加肌肉了

效果很明显，顶楼主！

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谢谢大家鼓励，现在的目标是看一看自己的6块腹肌，NND这辈子还没见过他们……

我的肚子也逐渐涨起来了，健身计划里有腹肌锻炼计划！