2011年5月5号签到 29.非洲象人

9 S  T3 s' e  ?/ R应该是我的吧  我先签了

qiandao .......

过来签个到

来签到咯。。。
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早起签到，困

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$ z3 D! \  o! A% m* g减脂第二十九招：非洲象人
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& L8 |. c- z" k      非洲象人补剂中主要含有锌，想要保持苗条，它是不可或缺的矿物元素。缺锌会致使雄性激素水平下降，新陈代谢能力降低。研究表明，高强度训练容易使训练者缺锌，它会影响男人的性能力。因此睡前30～60分钟，空腹服用非洲象人对训练者的帮助尤为显著。

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  F. h4 t. F8 y. b/ z- J【试用报告】“非洲象人”短期试用后的体会
http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-10265-fromuid-13.html
【非洲象人】使用8天的个人体验！
( }% ?: H. q% ]* `% c" Yhttp://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-10438-fromuid-13.html
非洲象人服用贴---续http://www.yingk.com/home-space-uid-7048-do-blog-id-766.html




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签到啦。各位早啊

上班签到！！

大家早上好！

夏天应该晚睡早起~  
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每天六分钟 精力充沛

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' p' o9 l- w6 U9 H# d" N      现代都市人们每天都生活在忙碌当中,以致于自己的身体过早的出现了一些不协调.总是做事感觉提不起精神来.在生活上放松不下来，那么就看看这两套小小体操吧，让你在适当的时候做适当的事。
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  Z# K* q* d) h- W　　六分钟释放能量操
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　　1、全身舒展运动：

　　身体直立，双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉。 先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压，维持20秒;然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂，维持20秒。

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; }, S2 D* @4 D) H8 S& i　　2、上臂拉伸运动：
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　　双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，维持20秒;然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同样维持20秒。
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5 u' ?5 k$ L2 h+ N4 U  h/ s　　3、体侧伸展运动：
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　　右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右侧弯曲，维持20秒后换边。

9 c; J/ z* d' K/ w9 p- V　　4、胸肩扩展运动：

　　双腿分开，上身往下倾至水平，双臂往后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展，维持30秒。

% b( W- [# _3 n/ d% E) l　　5、腿部拉伸运动：
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　　双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，维持20秒，然后换边。

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　　6、腹部收紧运动：
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2 [4 w! J: g- H4 X' v7 u4 ~　　首先坐在椅子前端，双手向后抓住椅子两侧(一定要抓紧并且保持平衡)，然后双腿朝前方尽量伸直，最后撑起双臂，以脚跟为支撑点挺起胸腹部，尽量保持身体是一条直线，维持30秒。