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塑肌七要素
4 c: h1 d4 D A3 |9 c$ i) T无论你的目标是增大肌肉块还是刻划肌肉线条，都需要学会调控七大训练要素。 / {( E3 M j( J- m
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从踏入健身房那一刻起，就没有人愿意表现平平。不论是为奥赛或自己的首次参赛而积极备战，还是只为在朋友聚会时让人刮目相看，你都是在追求自己梦寐以求的目标，为了这样的目标，你愿意不断地重复一组又一组训练、尝试不同的训练方法。
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0 Q+ J! F0 ]. s 不同的训练要素可以组合出多种多样的训练方法，你不禁要问：有没有可以帮助我实现目标的完美训练计划呢？我应该做哪些动作？重复次数、组数应该是多少？能否让我在减去多余脂肪的同时不会损失宝贵的肌肉？
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% W: {/ S: W0 Z- U8 |2 l& V 当你第一次进入论坛时，你可能会因为发现罗尼.库尔曼的背部训练计划或者杰.卡特的腿部训练方法而欣喜若狂，自以为找到了成功秘诀。但随着知识的增加，你会发现其他优秀选手的训练方法可能与此完全不同，到底谁的训练方法才是最棒的呢？其实，答案很简单，不可能存在放之四海皆准的训练方法，每位选手都是在不断尝试不同方法、器械之后，才找到最适合自己的训练计划，你也不可能例外。 0 i; v8 h g/ f- X
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制定科学的训练计划时，需要考虑七大要素。 . i& @/ @) Y1 ~- E' y
1、训练频率 : d" H3 ^! P/ L( O% t$ z8 s- X/ b
你是准备一周三练、一周六练，还是每天练两次，或是一次训练课就练完所有部位？读完要素2后，你会得到部分答案。
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建议
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2 z f2 D% ]9 P3 d, v1 s( @! C8 R读完这篇文章后，切勿对自己目前的训练计划进行大幅改变，最好是每次只改变1~2个训练要素。比如，当你决定对某块肌肉进行少组数、快速度的刺激时，这时就不要再去改变每组的重复次数以及这块肌肉的训练频率。如果一次改变的训练因素太多，其结果就是分不清哪个因素的改变起到了积极作用，哪个又根本没起作用。
' z+ c" f% p7 L要善于分析，新的训练计划是否真的有效？哪些改变是有效的，哪些是无效的？训练如同生活，在尝试新的事物之后，就要评价其结果，留下好的，舍弃坏的。训练方法不存在谁对谁错的问题，即使彩的训练方法“不入主流”，但只要对自己有效，就是好的方法。 | 
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