新人开始正式走上健身之路

    前提说明一下，之前没来北京之前，在老家练过2个月的健身，不算是按照计划来的，但是一直坚持了两个月，明显成效明显（那时候没意识到留图），算是完成了6成，教练是个60岁的老教练，非常有亲和力，身体也非常好，还代表省队老年队参加比赛，在他的帮助下懂了一些基本的健身道理，那时候只想着能保持身材就行了，天天坐明显不行。。。
0 f5 e  K. V$ R! X) Q* G5 y: @) ?    以上都是题外话了，正式的来了，来了北京一年多了，基本放弃了健身，没怎么运动，而且是天天坐着，吃完饭也坐着，这明显是各种万恶的前奏，体重明显从150直接上升到180，而且曾经的6块瞬间变成了一坨，胸肌也开始反弹，各位懂的，无奈观察了一段时间的论坛，不少人和我类似的经历坚持下来之后变成了不错的身材，我非常喜欢这种感觉，也觉得必须开始做点什么，为了自己的身材，业余使劲可能多数是在读书，在电脑前面（我是IT工程师），在充电，不断的学习，但自己的理想又是杰森斯坦森这般身材，所以赶紧开始，我的身材已经令我感到惶恐了，不能忍受了，下面上传自己中秋在北京家里的图，从今天开始，希望在论坛前辈的指导下慢慢的达成目标，我183的身高，181的体重，骨架偏大，所以当初教练让我好好练说是可以出效果会非常好的，可是没有完成辜负了老教练的心意了， 现在不在一个城市了，还是挺怀念的~
- Z  O/ X+ S) W$ y' k  G    目前我屋里的面积限制，只有20KG哑铃一对，收腹机一个，哑铃凳正在考虑中，可能也会有，这样的情况就是一些基本情况，蛋白粉视程度也会买来的，但是现在可能不知道是否一开始就要吃了，停了很久了，希望群主乃至群里各位前辈们给予指导，我平时可能不开始就不逼自己，只要一开始我还是对自己挺狠的， 但是毕竟专业知识不是特别扎实，希望达到的目标还是挺有距离的，所以期待各位的监督下，让我不断朝目标靠近
9 L. f" ~/ b' h6 |! ?    目前对饮食的结构和调整，以及休息时间等，乃至每天的健身安排还不是特别清楚，还是有点模糊的，望群主和各位帮助怎么安排训练课程来完成增肌的计划，估计我得先减脂，谢了~
   附：非常不喜欢自己身上有赘肉，不太欣赏男人像竹竿一样~~

有时间一周跑步几次

abs-man 发表于 2013-9-21 06:27
有时间一周跑步几次

目前我周围健身房离的有点远，所以想开始在家健身一段时间，一旦搬家之后，附近有健身房就可能会考虑健身房了，当然如果条件合适，会直接买器材在家练，除了跑步还有其他的么

mingming_song 发表于 2013-9-21 09:58
目前我周围健身房离的有点远，所以想开始在家健身一段时间，一旦搬家之后，附近有健身房就可能会考虑健身 ...

9 b" B/ G( d& z5 M+ X
你这身材可以先不用想着去健身房，先把脂肪减些，
每天能坚持运动四十分钟有氧就可以了，
+ f; E0 H: N9 j; d; a/ t跑步，跳绳，多注重全身运动

abs-man 发表于 2013-9-21 13:39
你这身材可以先不用想着去健身房，先把脂肪减些，
. ^2 k) ?) K- L4 }$ z4 u. Z每天能坚持运动四十分钟有氧就可以了，
( m( U: T, D. U) w9 s/ p% q跑步，跳绳 ...

多谢指点，明白了

你脂肪层厚了一点，要先减脂再塑性 ，