2011年元月4日签到贴

每一天，为明天！

每天都是忙的，怎么时候能轻松一下。

2011，每一天都是上天给我们的礼物！加油！

没想到用手机也可以签到

今天早上用腾讯的最常使用的网址上不了。还以为网址又出问题了那。终于上来了，很好。签到了。

大家 早上好！

加油，最近因为plantat fasiite 一直不能锻炼，今天开始恢复。

早上好，签到后跑步去。

恢复锻炼，感觉很不错。签到了

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冬季训练大翻身

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      瑞雪飘飞、寒冬已至，使用这个为期20周的冬季训练计划来实现长足的全方位肌肉增长。
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1 t: W" T, w1 L      冬季是增长力量和肌肉的最佳时期，如果健美爱好者与运动员能够把握这一时间，合理安排自己的训练、休息与饮食，就会实现超乎的巨大增长。为此我们力邀全国健美冠军哈建伟、华波、李衡敏，全力为你们打造出一套全面的增长训练计划。待到明年春暖花开之际，你的进步将让所有人惊讶不已，并羡慕你的肌肉与身材。

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哈建伟
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华波

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李衡敏
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4 N5 c1 }: P, V& {! V      进入冬季大气压要比夏季升高，在精神上人们会感到比较愉悦一 ，心情轻松时，好的心情无疑会大大增加训练的频率；其次，冬季温度低，人们穿得暖，身体保温效果好，训练后补充的营养、能量能有效地被身体吸收 利用；还有冬天黑夜时间长、晚上睡眠时间也相对延长，休息充分，为肌肉的增长提供了充足的时间。凡事有利也有弊，因此冬天训练也有一些应注意的事项，要引起足够的重视。

' `  q/ F" [) |      在以往的冬季训练中，大多数健身者都缺乏耐心，他们往往使用一套高强度的训练内容，并不顾一切来实现目标，而忽略了训练前对自己身体进行足够的热身准备。

      把这个铭记在你的心中：对你的身体而言，没有一步到位或者捷径可言。尤其是在要获取超大的围度、持久的肌肉块时，更是这样。投入到四周高强度的推举训练中并不是简单地把你的蛮力用掉。你必须要像使用肌肉一样，运用自己的大脑。最大限度地增长--这是对慢肌纤维增长的专用术语--需要一个更深入的途径来使身体的特定肌肉对高强度训练有一个充分的准备。

      这些身体的变化并不会在一夜之间就能发生pxwuj渐进的和累积的，但一定能发生。你要在大脑中对自己想要什么样子有一个轮廓。而为了实现这个目标，你需要在今后进行比以前更多的训练和计划--因为要进行整整20个星期。
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& y* V5 B: A0 f* q  @/ k. b      在仔细调查了目前众多的传统肌肉训练课程后--当然也发现了它们的缺点--这些冠军集中他们的智慧，创造出了一种快速增长的训练方法。它虽然是基于科学的基础之上，但同样要付出辛勤的汗水。

      那么，现在就赶快停止那种没有远见、没有智慧和没有什么成果的训练吧。现在是为显著增长而开始行动的时候了。这个已被证明的--7个阶段共20周的训练是你修炼梦想的钥匙。你的时运来了，还等什么？

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第34楼更新哈建伟、华波、李衡敏冬季训练和饮食计划

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