本帖最后由 梁祝 于 2011-3-6 11:38 编辑
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 天天签到，天天交流，天天健身，天天进步！ 4 @' b( ^2 Y9 G# R
& D; `1 b' O) U% Q. @5 U. Z减脂饮食计划
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- M. Q4 n1 V' @, N( w 仅仅是训练的话，并不能提高肌肉的质量-干净的饮食其实和训练一样重要。以下是一份为期五周的饮食计划。这份计划是按照90公斤的体重设计的；但是列表上的数据并非是一成不变的。如果你的体重超过或者不及90公斤，请酌情增减。% _+ l$ X2 ~' ]5 \) {
$ d6 H" d/ e$ C周一
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| 2勺乳清蛋白粉 | | 1份含有黄油和甜味剂的薯片 | | 30克坚果 |
| 200克鸡胸肉 | | 1杯紫米饭 | | 2杯蔬菜沙拉 | | 2汤勺橄榄油/醋 |
| 总计：2942千卡热量，321克蛋白质，286克碳水化合物，56克脂肪 |
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周二2 U7 k! ^# v! z$ H9 ~. t u# Q2 e! h
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IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
时间不对啊 明个再来
签到 5 c' t' T* R. e3 s# U- L
