菲戈戈 发表于 2011-3-17 00:00

2011年3月17日签到

今天继续再头签!:lol

harry0723 发表于 2011-3-17 00:00

2011年3月17日Harry签到帖

签到了，准时12点签到

小军长 发表于 2011-3-17 00:00

2011年3月17日签到

2011年3月17日签到

xujun0827 发表于 2011-3-17 00:02

3月17日签到 狂踢人

:)3月17日签到

taitan99 发表于 2011-3-17 00:07

算早的了 没想到比我早的大有人在啊:)

黄如刚 发表于 2011-3-17 01:47

噢~~~~耶。。。

阿列克莎 发表于 2011-3-17 06:53

:lol:lol:lol

xzl1818 发表于 2011-3-17 06:54

签到:victory::victory:

火狐狸 发表于 2011-3-17 07:05

天天签到不感冒！！

梁祝 发表于 2011-3-17 07:30

本帖最后由 梁祝 于 2011-3-17 08:41 编辑

撑爆袖筒
签到继续发表新文章
神奇的四分钟训练

杠铃弯举

目标肌肉：肱二头肌

预备姿势：身体直立，采用掌心朝上的方式握住杠铃杆，握距与肩同宽。使杠铃杆悬垂在大腿前方。

动作过程：保持肘关节最贴身体，把杠铃举起来，直到前臂与地面垂直。然后，保持对重量的控制，缓慢返回起始位置。



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