2011年3月17日签到

菲戈戈 · 发表于 2011-3-17 00:00

今天继续再头签!

harry0723 · 发表于 2011-3-17 00:00

签到了，准时12点签到

小军长 · 发表于 2011-3-17 00:00

2011年3月17日签到

xujun0827 · 发表于 2011-3-17 00:02

3月17日签到

taitan99 · 发表于 2011-3-17 00:07

算早的了没想到比我早的大有人在啊

黄如刚 · 发表于 2011-3-17 01:47

噢~~~~耶。。。

阿列克莎 · 发表于 2011-3-17 06:53

xzl1818 · 发表于 2011-3-17 06:54

签到

火狐狸 · 发表于 2011-3-17 07:05

天天签到不感冒！！

梁祝 · 发表于 2011-3-17 07:30

本帖最后由梁祝于 2011-3-17 08:41 编辑

撑爆袖筒

签到继续发表新文章

神奇的四分钟训练

杠铃弯举
! f9 _; J' a$ `/ v7 g+ W' @6 n9 g+ O/ q, ?9 R/ ^2 Z
目标肌肉：肱二头肌

预备姿势：身体直立，采用掌心朝上的方式握住杠铃杆，握距与肩同宽。使杠铃杆悬垂在大腿前方。

动作过程：保持肘关节最贴身体，把杠铃举起来，直到前臂与地面垂直。然后，保持对重量的控制，缓慢返回起始位置。

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