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训练计划5宗错
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练健美，当然必须依计划行事。正确的训练计划是你训练任务成功完成的必要条件。但问题是，不少人从一开始的计划制定就出现了错误。
错误一：过度训练
说明：
俗话说：没有过度训练，只有休息不够或者营养供应不足。导致你进步受阻的原因，通常不是因为训练量或训练强度安排不当，而是因为你在两次训练之间，没有安排充足的休息时间。你应该恰当地安排训练的频率，以确保身体在两次训练之间，得到充分的休息。
解决办法：
对大多数身体部位而言，在两次训练之间，都应该至少安排72小时的休息时间。比如，如果你星期一练了肱三头肌，那你再次训练肱三头肌的时间，就可以安排在星期四。
不要把大重量的深蹲和硬拉训练安排在连续两天内进行。在这类大重量的复合训练动作之间，应该安排至少72小时休息时间。
在复合训练动作训练中，处于次要用力地位的肌肉群，也会承受很大的训练负荷。所以，你在制订训练计划的时候，必须考虑到这一点。比如，在胸部的卧推训练中，三角肌前束也会受到很大的刺激，所以，不要把肩部训练和胸部训练安排在连续两天内进行。相反，在这两个部位的训练之间，应该至少安排48小时的间隔时间。或者，也可以把这两个部位的训练，安排在一起进行。这样，它们就能同时等到恢复。
有氧训练也会影响身体的恢复能力，所以，你应该在腿部训练的前一天，避免进行重点使用腿部的有氧训练方式。
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错误二：过度关注优势部位，而忽略了弱势部位
说明：
很多人都会多练自己的优势部位，少练自己的弱势部位。这是可以理解的，他们甚至是在无意中这么做的。如果背部是你的优势部位，你可能会更喜欢做背部训练动作，并采用较高的强度训练。同样，如果你的小腿肌肉比较弱，你也许会跳过小腿训练，或者降低小腿训练的强度。如果是这样的话，就会与正确的方向背道而驰，导致强者越强，弱者越弱。造成各部位发展的不平衡。
解决办法：
你应该把最薄弱的部位单独训练，或者安排在训练课的最开始训练。因为此时你的力量和体能最充沛。
如果你的下肢比较薄弱，可以把股四头肌和股二头肌安排在不同的日子里训练，并且每周练2~3次小腿。
你可以把练得特别好的部位，安排在训练果的最后进行，或者减少训练量。如果你某个部位的发达程度远远超出其他部位，你甚至可以暂时不练这个部位，直到其他部位越上来为止。
**** Hidden Message *****
总结：
一、合理安排你的力量训练和有氧训练，以确保充分的肌肉恢复和增长。
二、在训练课的开始，先练落后的身体部位，或者单独安排时间，专门训练落后的部位。
三、有规律地改变你的一周分部训练计划，偶尔改变一下你的训练风格。
四、当你时间很紧的时候，应该做出调整，确保最关键的训练动作以及薄弱的部位，得到最大的重视。
五、合理安排训练计划，确保小肌肉群得到足够的刺激。
母亲，我们都在等你。
签到签到，腐败了几天，心里有点内疚:(
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每天来学习。。。。。
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周末必须签到
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NND周六还要上班。