2011年6月18日签到。。。。

签到！！！！！！！！！！！

训练计划5宗错 9 t6 P" S3 b3 h6 [# D( E. W , m7 G5 Y2 s0 e; m: o       练健美，当然必须依计划行事。正确的训练计划是你训练任务成功完成的必要条件。但问题是，不少人从一开始的计划制定就出现了错误。   D' S* O7 K$ `: q4 u# h错误一：过度训练 9 W% j7 G# S- U! N4 N4 r; u 9 k; F6 s/ I: C( U; G  L" ?说明： * K; Q# L- }2 x5 L0 J       俗话说：没有过度训练，只有休息不够或者营养供应不足。导致你进步受阻的原因，通常不是因为训练量或训练强度安排不当，而是因为你在两次训练之间，没有安排充足的休息时间。你应该恰当地安排训练的频率，以确保身体在两次训练之间，得到充分的休息。 5 @; o) [2 A! G6 G* b/ E# R* K解决办法： 2 Y1 g" {. h. a& U      对大多数身体部位而言，在两次训练之间，都应该至少安排72小时的休息时间。比如，如果你星期一练了肱三头肌，那你再次训练肱三头肌的时间，就可以安排在星期四。 2 U6 O% N. L) p: }: l3 i      不要把大重量的深蹲和硬拉训练安排在连续两天内进行。在这类大重量的复合训练动作之间，应该安排至少72小时休息时间。 2 h; \; \* k* `5 l       在复合训练动作训练中，处于次要用力地位的肌肉群，也会承受很大的训练负荷。所以，你在制订训练计划的时候，必须考虑到这一点。比如，在胸部的卧推训练中，三角肌前束也会受到很大的刺激，所以，不要把肩部训练和胸部训练安排在连续两天内进行。相反，在这两个部位的训练之间，应该至少安排48小时的间隔时间。或者，也可以把这两个部位的训练，安排在一起进行。这样，它们就能同时等到恢复。 ( J; N8 x/ E7 k/ G* K       有氧训练也会影响身体的恢复能力，所以，你应该在腿部训练的前一天，避免进行重点使用腿部的有氧训练方式。 0 Y1 S  z! T3 E7 F0 N 错误二：过度关注优势部位，而忽略了弱势部位 3 u/ n3 [- P) w2 C 说明： " ?9 l* t2 l0 C/ z( I       很多人都会多练自己的优势部位，少练自己的弱势部位。这是可以理解的，他们甚至是在无意中这么做的。如果背部是你的优势部位，你可能会更喜欢做背部训练动作，并采用较高的强度训练。同样，如果你的小腿肌肉比较弱，你也许会跳过小腿训练，或者降低小腿训练的强度。如果是这样的话，就会与正确的方向背道而驰，导致强者越强，弱者越弱。造成各部位发展的不平衡。 ( ~- {% j" s. Q3 u6 F# \2 ?解决办法：       你应该把最薄弱的部位单独训练，或者安排在训练课的最开始训练。因为此时你的力量和体能最充沛。       如果你的下肢比较薄弱，可以把股四头肌和股二头肌安排在不同的日子里训练，并且每周练2~3次小腿。 6 A2 ?0 f" t$ d6 W      你可以把练得特别好的部位，安排在训练果的最后进行，或者减少训练量。如果你某个部位的发达程度远远超出其他部位，你甚至可以暂时不练这个部位，直到其他部位越上来为止。 : _+ B' v! ~( p, i, B 游客，如果您要查看本帖隐藏内容请回复 8 }6 z8 M4 ?( i/ p  w总结： 4 D/ q' V+ i0 j1 P( L      一、合理安排你的力量训练和有氧训练，以确保充分的肌肉恢复和增长。 0 X) h3 p- M9 i0 f- g$ V      二、在训练课的开始，先练落后的身体部位，或者单独安排时间，专门训练落后的部位。 " ?7 K% L7 [5 U# x      三、有规律地改变你的一周分部训练计划，偶尔改变一下你的训练风格。       四、当你时间很紧的时候，应该做出调整，确保最关键的训练动作以及薄弱的部位，得到最大的重视。 4 H* F4 h  O# R4 r4 V- S0 A$ Z       五、合理安排训练计划，确保小肌肉群得到足够的刺激。

母亲，我们都在等你。

签到签到，腐败了几天，心里有点内疚

签到签到........

每天来学习。。。。。

签到，健身！

签到啦~~~

周末必须签到

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NND周六还要上班。