健身论坛 › 签到交流 › 2010年07月02号签到交流贴

fengmanhui 发表于 2010-7-2 00:00

2010年07月02号签到交流贴

本帖最后由 梁祝 于 2010-7-2 08:08 编辑

签到帖。。。。。。

495362343 发表于 2010-7-2 01:03

两个都行？？？？

傑少 发表于 2010-7-2 08:01

本帖最后由 梁祝 于 2010-7-2 08:48 编辑

这个帖时间比较早，J站快合并帖子吧？
签到！！！！


今天梁祝发表文章《你可以跳得更高》在健身求助版块关于弹跳，敬请关注梁祝留

junqiu 发表于 2010-7-2 08:11

签到，大家早上好！

梁祝 发表于 2010-7-2 08:16

本帖最后由 梁祝 于 2010-7-2 08:18 编辑

俯身屈肘侧平举


    此动作最大的优点是非常容易找到后束受力的感觉

动作要领双脚开立，两脚平等站立，后背挺直屈体至与地面平行；收腹，膝盖微屈；双手持哑铃，上臂与地面垂直，肘部弯曲至上臂与前臂之间呈90度，前臂相平行，掌心相对；三角肌后束发力带动肘部外展，将肘部外展抬至最高，前臂尽量与地平行；停顿、静力收缩。然后用三角肌后束控制伸展的力量下放至初始位置，不要停顿，两次重复。
    要点提示：

    1、手腕始终保持挺直状态。

    2、两上臂始终处于同一平面内。

    3、动作过程中，脊柱要保持不动，防止借用后背的力量。

    4、肘部一定要抬至最高，这是影响三角肌上翻至关重要的一点。

    5、下放速度要慢，发力上起动作稍快。      更多精彩请点击攻克三角肌后束（精彩健身，快乐分享）

alex 发表于 2010-7-2 08:25

早起读书背单词，学生就是苦啊

力量巅峰 发表于 2010-7-2 08:30

喔喔喔喔。。。。。。我是个晨练的好学生

静静为你 发表于 2010-7-2 08:33

签到了

wbinglin 发表于 2010-7-2 08:40

8露楼啊............救命啊

恋恋风尘 发表于 2010-7-2 10:12

签到开始工作！

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