本帖最后由 梁祝 于 2010-7-2 08:18 编辑 6 v3 @; E- z5 x& C
% _! b j- @2 E& }3 R俯身屈肘侧平举
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此动作最大的优点是非常容易找到后束受力的感觉
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+ u8 \, ~2 i1 N( A' X动作要领双脚开立，两脚平等站立，后背挺直屈体至与地面平行；收腹，膝盖微屈；双手持哑铃，上臂与地面垂直，肘部弯曲至上臂与前臂之间呈90度，前臂相平行，掌心相对；三角肌后束发力带动肘部外展，将肘部外展抬至最高，前臂尽量与地平行；停顿、静力收缩。然后用三角肌后束控制伸展的力量下放至初始位置，不要停顿，两次重复。 7 \: A9 A0 C1 d- {
要点提示：8 T1 H3 }# Z/ _7 y. ^; e
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1、手腕始终保持挺直状态。( S l" N" K2 n. y* K$ h! k
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2、两上臂始终处于同一平面内。
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/ M V- V* K2 c0 A7 [ ^" r 3、动作过程中，脊柱要保持不动，防止借用后背的力量。 l k+ D; r9 Z
, w! s+ H+ S9 |3 Y# x( F6 r5 M* { 4、肘部一定要抬至最高，这是影响三角肌上翻至关重要的一点。
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4 p" M* T4 x5 C4 h" n 5、下放速度要慢，发力上起动作稍快。 | 
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