深藍 发表于 2011-9-21 09:25

签到了。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

darlingdeng 发表于 2011-9-21 09:30

学习。。。签到。。。

共享阳光 发表于 2011-9-21 09:33

坚持签到学习                     

大鹏 发表于 2011-9-21 09:34

签到了。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

朱哥 发表于 2011-9-21 09:38

每日签到！！

wvtmk 发表于 2011-9-21 09:46

初学者（微胖者）的膳食营养补充

      1、膳食的安排：采用“日食5餐法”较为合适。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。

      2、膳食的组成：每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主打营养素的比例应为35：10：55左右。

      馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。

      蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄入应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等，乳清蛋白吸收迅速，可以放在训练后和两餐之间使用。

      维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需氨基酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足肌体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率。

      3、多吃碱性食物：正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。

      除蔬菜水果之类的碱性食物外，还应补充多种必须的维生素，以补充代谢和流汗时的营养损失，满足健美训练需要。


楼翔 发表于 2011-9-21 09:47

签到签到，都3个多星期没签到了，加油努力工作，努力锻炼

→‰卜变←彡 发表于 2011-9-21 10:08

签到学习

jzg26444 发表于 2011-9-21 10:08

签到学习中

wvtmk 发表于 2011-9-21 10:10

增肌还是减脂 教你如何搞定
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