双子剑 发表于 2011-12-9 10:41

哑铃颈后臂屈伸（图文并茂配上视频）

http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_1010/10100913138d5614c7482d6b70.jpg

动作名称：哑铃颈后臂屈伸
目标肌肉群：肱三头肌长头

预备姿势：端坐在凳子上，双手（或单手）在头顶握住一个哑铃。

http://www.yingk.com/data/attachment/album/201003/11/13_1268278735e5je.jpghttp://www.yingk.com/data/attachment/album/200907/30/13_1248915439dP09.jpg

动作过程：保持肘关节的位置固定不变，把哑铃往后下方下放，直到上臂几乎与后背平行。伸展手臂，把哑铃上推到起始位置。


精彩提示：当肘关节移动到身体前方或者头顶的时候，训练重点就会转移到肱三头肌的长头上。所以，肘关节位于头顶的训练动作，对肱三头肌长头的刺激效果最好。因此，在你的肱三头肌训练计划中，应该安排一些肘关节位于头顶的训练动作。

**** Hidden Message *****

wepthen 发表于 2011-12-9 11:06

因为喜欢所以顶

魔镜里的人 发表于 2011-12-9 11:17

这个必须顶！！！

wepthen 发表于 2011-12-9 11:25

锦 上 添 花


http://player.youku.com/player.php/sid/XMjU4NjEyNTky/v.swfhttp://player.youku.com/player.php/sid/XMjU4Mjg5ODYw/v.swfhttp://player.youku.com/player.php/sid/XMTk2NTU4NTg0/v.swf

肱 三 头 肌 拉 伸

http://player.youku.com/player.php/sid/XMjU4NjEzNjIw/v.swf

ryuwin 发表于 2011-12-9 11:32

ding !!!!!!!

kindbird 发表于 2011-12-9 11:34

温故知新！

→‰卜变←彡 发表于 2011-12-9 11:45

学习学习

我还是个孩子 发表于 2011-12-9 11:50

顶顶看看.

kobe8124 发表于 2011-12-9 11:57

学习了~~~~~~~~~~~

ab3927 发表于 2011-12-9 12:14

学习，学习，谢谢！
页: [1] 2 3 4 5 6 7 8 9 10
查看完整版本: 哑铃颈后臂屈伸（图文并茂配上视频）