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动作名称：哑铃颈后臂屈伸 9 w7 |% U+ k+ E) `% K K, n+ K
目标肌肉群：肱三头肌长头
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& c: ?% o! q# k% I. M7 M1 R( ^预备姿势：端坐在凳子上，双手（或单手）在头顶握住一个哑铃。
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( W! V7 J4 [1 l6 ~0 I动作过程：保持肘关节的位置固定不变，把哑铃往后下方下放，直到上臂几乎与后背平行。伸展手臂，把哑铃上推到起始位置。4 `" P) `! u' {; u
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精彩提示：当肘关节移动到身体前方或者头顶的时候，训练重点就会转移到肱三头肌的长头上。所以，肘关节位于头顶的训练动作，对肱三头肌长头的刺激效果最好。因此，在你的肱三头肌训练计划中，应该安排一些肘关节位于头顶的训练动作。
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