hubert203 发表于 2011-12-19 23:28

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遥望那星天 发表于 2011-12-20 09:02

体能训练体系

      增加肌肉的训练要素

1、超强度训练计划包括预先疲劳、超级组、三合组、渐降组和其他一些极限强度的韦德训练法则，使肌肉保持神秘增长；

2、多次数训练能引起血液的快速流动，达到超强的泵血效果。这种方法不但能使身体在训练过程变得更强壮，还能为后期的长期肌肉增长打下坚实的基础；

3、每块肌肉大约需要一周的恢复时间；

4、训练计划以孤立动作开始和结束；

5、组间休息时间保持在60~90秒之间。

junqiu 发表于 2011-12-20 09:30

签到来了               
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