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体能训练体系& G$ w+ T7 Q, T
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增加肌肉的训练要素9 | p% `8 p( J
, l& R( [; Q+ W1、超强度训练计划包括预先疲劳、超级组、三合组、渐降组和其他一些极限强度的韦德训练法则，使肌肉保持神秘增长；
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, Q4 o' S" t% j. D2、多次数训练能引起血液的快速流动，达到超强的泵血效果。这种方法不但能使身体在训练过程变得更强壮，还能为后期的长期肌肉增长打下坚实的基础；
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3、每块肌肉大约需要一周的恢复时间；+ c( Q0 i3 w' }0 m& F. z
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4、训练计划以孤立动作开始和结束；; H2 F, _ \3 u5 \
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5、组间休息时间保持在60~90秒之间。
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