NTZ 发表于 2010-2-11 21:52

日记，我也可以---ＮＴＺ

本帖最后由 NTZ 于 2010-2-11 21:53 编辑

好像忽略了这个板块，那就来填充吧
2010-02-11
一、健身目的：健康，增肌，增重

二、简单训练计划　

训练前热身，训练后拉伸

引体向上：4组，8 8 6 4
哑铃弯举（24磅）4组：8 12 12 15
上斜卧推6组（28磅）：15 12 10 10 12 15
仰卧卷腹3组：20 20 20

分2期完成

锻炼半小时前补充高蛋白食物
锻炼半小时后进食

以上是本人今天训练，有什么弊端请指出
谢谢哈

NTZ 发表于 2010-2-11 21:53

沙发自己坐了.................

jerry 发表于 2010-2-11 22:18

我一般完成计划的一半就很高兴了 {:2_31:}

NTZ 发表于 2010-2-12 13:20

哦哦，以上是我昨天的训练日记.....

qdjr 发表于 2010-2-12 15:03

蛋白质补充过量，身体无法充分吸收 导致浪费 长期下去会导致身体脱水肝脏受损

qdjr 发表于 2010-2-12 15:04

还有你没有做最后的整理活动 这样长时间下去，会导致肌肉变得僵硬，大大提升受伤的危险性~！

希望我的回答 对你有所改进 谢谢

种子 发表于 2010-2-12 19:21

赞~增重其实和减重一样是个工程，呵呵

NTZ 发表于 2010-2-14 14:44

还有你没有做最后的整理活动 这样长时间下去，会导致肌肉变得僵硬，大大提升受伤的危险性~！

希望我的回答 对你有所改进 谢谢
qdjr 发表于 2010-2-12 15:04 http://www.yingk.com/forum/images/common/back.gif
肌肉僵硬？
我锻炼后只是随便做做运动

jerry 发表于 2010-2-14 22:08

{:2_31:}新年新气象 加油！
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