本帖最后由 NTZ 于 2010-2-11 21:53 编辑 Y6 M9 p2 v" }
3 a" d* {# S& F% L; C; ^" n9 W3 }
好像忽略了这个板块，那就来填充吧" [$ G0 i0 p4 i a/ [
2010-02-11; r' L. v4 y; K! Y: U1 g8 k" }
一、健身目的：健康，增肌，增重6 t, P2 W" Y% s0 Q7 i' s- q
& G6 z2 |' \; p3 y9 ]3 d5 Q
二、简单训练计划 7 @* j% Q' v4 s9 p) A6 b
8 H0 H- H f) @6 v- e2 c# @
训练前热身，训练后拉伸
# [2 i& V% _' }( l) ] _
, Y) r! J7 {) m引体向上：4组，8 8 6 4( p0 _3 T! _5 y' N
哑铃弯举（24磅）4组：8 12 12 15
9 i; q8 K l/ I上斜卧推6组（28磅）：15 12 10 10 12 15
0 m* \$ h% ]4 Q9 u+ l I仰卧卷腹3组：20 20 20
/ O" B: F6 o* l
) z q+ h0 N4 M% l分2期完成0 l. {1 w( V2 l, E3 U# G$ Y' V1 s
# {5 ?) K/ `2 X# V$ D9 K
锻炼半小时前补充高蛋白食物% _& b. i0 `" Q% G) F$ [: F
锻炼半小时后进食
3 o& g* L3 q6 _4 X l3 @) R: g" @- I
" k% d; o% d& K7 D6 b' x以上是本人今天训练，有什么弊端请指出9 r4 g4 u5 o, [
谢谢哈 |
IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
