菜鸟也健身 发表于 2010-2-20 00:02

2010年大年初七签到贴

正式上班,大家加油!工作出色,健身精彩!

菜鸟也健身 发表于 2010-2-20 00:03

因为是用手机发贴,很简单,望大家谅解!

jerry 发表于 2010-2-20 00:25

{:2_31:} 手机签到真方便，沟通无处不在~

梁祝 发表于 2010-2-20 08:55

正式上班 加油赚钱 精彩健身 快活每天


大浪淘沙 发表于 2010-2-20 09:21

第一天上班，签到了，祝愿我们的网站在虎年虎气冲天！各位会员朋友虎虎生威！

xnxyhk 发表于 2010-2-20 09:33

都慢慢回来了，哈哈，大家新年好

maieuyt 发表于 2010-2-20 10:04

:lol正式上班第一天，祝大家伙虎年发财财源滚滚！工作顺利万事如意！

maieuyt 发表于 2010-2-20 10:28

这样锻炼 休息也燃脂
　　最近的研究发现，人在高强度锻炼后的休息时间内，脂肪的消耗量比低强度锻炼后的情况要多，减肥效果也相对明显。当然，低强度运动仍是最安全的减肥方法。所以最可取的办法是随着体能水平和身体适应能力的不断提高，逐渐采用强度更高的锻炼方式，促进脂肪消耗及对心肺功能的刺激。　下面提供几种综合方法以达到最佳的减肥效果：

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　　1.中等强度有氧运动

　　常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。一般来说，心率应该达到最大心率的50%―60%，锻炼时间30―40分钟。在健身房里，应以身体出汗为宜。
　　在此强度、身体能够适应的情况下，适当提高速度，以消耗更多能量。

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　　2.力量性训练

　　主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动，可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等。也可以利用器具，如哑铃或拉力器等锻炼。为了达到消耗脂肪的目的，要使力量性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的60—80%，反复运动20—30次，隔两三周再加大运动量。

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　　3.球类运动

　　球类运动作为一种辅助性的运动方式，能锻炼肌肉，增强体质，更重要的是能够持续运动，消耗能量，起到减肥效果。对于每一个想通过运动减肥的人，最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类等集体项目，变化大，趣味多，会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球，还可以选择交谊舞。通过每周一到两次这类运动，可以增强自信心，保持身体不僵硬。

waizi 发表于 2010-2-20 10:33

精彩健身每一天，签到不分早晚。

倾国郎郎 发表于 2010-2-20 11:03

呵呵，新年新气象，工作顺利啊
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