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这样锻炼 休息也燃脂
! a2 v Q/ L5 ^( F2 B$ {2 B 最近的研究发现，人在高强度锻炼后的休息时间内，脂肪的消耗量比低强度锻炼后的情况要多，减肥效果也相对明显。当然，低强度运动仍是最安全的减肥方法。所以最可取的办法是随着体能水平和身体适应能力的不断提高，逐渐采用强度更高的锻炼方式，促进脂肪消耗及对心肺功能的刺激。 下面提供几种综合方法以达到最佳的减肥效果： ]* Q) I# E" ~$ Z
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1.中等强度有氧运动
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常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。一般来说，心率应该达到最大心率的50%―60%，锻炼时间30―40分钟。在健身房里，应以身体出汗为宜。) t2 p- F" s# p4 m g# W' M/ |
在此强度、身体能够适应的情况下，适当提高速度，以消耗更多能量。& h9 S% L" V- Y- V" r. \8 W# V
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2.力量性训练8 ?: q, I5 A) ]1 k- Y+ n# O
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主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动，可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等。也可以利用器具，如哑铃或拉力器等锻炼。为了达到消耗脂肪的目的，要使力量性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的60—80%，反复运动20—30次，隔两三周再加大运动量。1 ?, E, d! T! ]6 ]6 G/ C
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% d$ G6 a1 p6 E; C& E4 I 3.球类运动5 Q# F# {, C1 s1 K$ x
! h& Q* a$ t& c: p1 k 球类运动作为一种辅助性的运动方式，能锻炼肌肉，增强体质，更重要的是能够持续运动，消耗能量，起到减肥效果。对于每一个想通过运动减肥的人，最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类等集体项目，变化大，趣味多，会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球，还可以选择交谊舞。通过每周一到两次这类运动，可以增强自信心，保持身体不僵硬。 |
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