jerry 发表于 2013-10-14 10:22

精彩健身网视频第34期——哑铃单臂卧推

　　先发布一个消息，精彩健身网视频组成员“齐天大圣”因为出了车祸，今年无法再担任视频编辑工作。

　　大概情况是骑摩托车，前轮爆胎，导致车祸。伤情：双脚骨折，膝盖破了。

　　用齐天大圣自己的话说：我以前玩绳索摔的多。。习惯了。。问题不大。。。养养就好了。。 骨折对我都是家常便饭。

　　我准备给他邮寄蛋白粉，他换成了鱼油，送给他老爸吃的，这份孝心令人感动，立马发了3瓶。

　　在这里，我谨代表精彩健身网所有健友，祝齐天大圣早日康复。也提醒各位健友注意交通安全。



　　然后开始我们今天的话题



哑铃单臂卧推



应用场景1，左右大小胸，需要对弱的一侧单独加强。可以在正常训练完胸之后，用哑铃单臂卧推来改善。

应用场景2，家里只有一只哑铃，或者2只哑铃的重量不够，铃片合并到1个哑铃，进行单臂卧推。

动作要点1，保持身体平衡，视频上一手持哑铃，另一只手放腹部改为抓住腰下的卧推板，这样更稳定。

动作要点2，锻炼完不能直接放哑铃（容易受伤 ），而是持哑铃坐起，哑铃靠在大腿上。如果家里哑铃不是平头哑铃，那么可以横放在大腿上。


视频

http://player.youku.com/player.php/sid/XNjIxMTY1MDMy/v.swf


背景音乐完整下载：2013健身混音1小时.mp3（89.45M）链接：http://pan.baidu.com/share/link?shareid=2280440378&uk=587864930 密码：o30q
　　这个音乐有1个小时，可以作为训练背景音乐，或者跑步音乐。


阿列克莎 发表于 2013-10-14 10:33

:o:o:o:o:o

waituntil 发表于 2013-10-14 10:33

希望齐天大圣早日康复。提醒各位朋友注意安全。尤其是骑摩托车，骑自行车的朋友。千万注意安全。

mobile 发表于 2013-10-14 11:01

祝愿早日康复啊

jerry 发表于 2013-10-14 11:03

　本帖没加保护罩，希望健友回复支持一下。


gyh 发表于 2013-10-14 12:37

祝早日康复！

shixun_2000 发表于 2013-10-14 18:42

音乐不错

寒夜孤星2012 发表于 2013-10-14 19:28

祝 早日康复

bujiyanjiu 发表于 2013-10-14 20:38

背景音乐不错，喜欢

超超` 发表于 2013-10-14 21:54

很久没来精彩健身网了，都不知道齐天大圣是哪位，不过在这里还是祝福一个吧，也祝精彩健身网， 团队日渐壮大。
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