精彩健身网视频第34期——哑铃单臂卧推

　　先发布一个消息，精彩健身网视频组成员“齐天大圣”因为出了车祸，今年无法再担任视频编辑工作。

' P4 a# _6 M1 a# W7 v　　大概情况是骑摩托车，前轮爆胎，导致车祸。伤情：双脚骨折，膝盖破了。
" ?# u) S+ h. k1 g
1 L. V. M7 w" y" n　　用齐天大圣自己的话说：我以前玩绳索摔的多。。习惯了。。问题不大。。。养养就好了。。 骨折对我都是家常便饭。
  H: i5 `) B& _" e. ]8 \8 m$ I% P
　　我准备给他邮寄蛋白粉，他换成了鱼油，送给他老爸吃的，这份孝心令人感动，立马发了3瓶。
4 M% T+ r4 Y* \9 [3 l8 g
　　在这里，我谨代表精彩健身网所有健友，祝齐天大圣早日康复。也提醒各位健友注意交通安全。
: u' _: \* c* A


9 O/ y, R- P9 |6 \8 Q3 H% J　　然后开始我们今天的话题
6 a+ A4 J$ l4 ~" q! M& \4 G) P# D

1 I2 I7 U7 F' n' u
哑铃单臂卧推

应用场景1，左右大小胸，需要对弱的一侧单独加强。可以在正常训练完胸之后，用哑铃单臂卧推来改善。
' y  k% V( I9 q
! |! X: k( l* a4 O应用场景2，家里只有一只哑铃，或者2只哑铃的重量不够，铃片合并到1个哑铃，进行单臂卧推。

+ A- V) N+ b, C2 `* p, W动作要点1，保持身体平衡，视频上一手持哑铃，另一只手放腹部改为抓住腰下的卧推板，这样更稳定。
, z8 I0 m) b, f) y0 X1 ~/ {8 P
动作要点2，锻炼完不能直接放哑铃（容易受伤 ），而是持哑铃坐起，哑铃靠在大腿上。如果家里哑铃不是平头哑铃，那么可以横放在大腿上。

1 t% z* x8 i2 A/ D# C) u
# [8 w2 p3 ?- w$ H6 [视频
% J5 n3 u! j& O1 q2 J- K4 w
  K' J) g. o3 z' @

http://player.youku.com/player.php/sid/XNjIxMTY1MDMy/v.swf

9 d% ]$ Y) ~5 @2 ^- Q背景音乐完整下载：2013健身混音1小时.mp3  （89.45M）链接：http://pan.baidu.com/share/link?shareid=2280440378&uk=587864930 密码：o30q
3 O/ R, u. z+ r8 r1 U! i6 @# j　　这个音乐有1个小时，可以作为训练背景音乐，或者跑步音乐。
- i9 p5 D: g; i) n5 ^) `

! W: {# E) Q+ ], Q/ m7 \( Y

希望齐天大圣早日康复。提醒各位朋友注意安全。尤其是骑摩托车，骑自行车的朋友。千万注意安全。

祝愿早日康复啊

　本帖没加保护罩，希望健友回复支持一下。

" _( o  W2 i$ k! P* a. n7 A: V' u7 F" v

祝早日康复！

音乐不错

祝 早日康复

背景音乐不错，喜欢

很久没来精彩健身网了，都不知道齐天大圣是哪位，不过在这里还是祝福一个吧，也祝精彩健身网， 团队日渐壮大。