科学健身计划第8天，第二周，周一，腿
科学健身计划第8天，第二周，周一，腿http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201312/23/020219yct6i68iqiz8x3x6.jpg
恭喜你已经完成了一周的科学训练，有了一个良好的开端，并且掌握了动作的时候的节奏和组间休息时间。这周要熟练巩固这些感觉和经验。现在如果你进入健身房，训练的时候会感到很适应，因为你已经入门了。从上周一腿部训练到现在，你的腿已经休息了一个星期了，所以今天要开始更大强度的腿部训练。本周的腿部训练和上周类似，但是有些区别，增加一个动作，这个动作每天都练才能有效。
杠铃深蹲
5组8次 节奏: 3-0-1（这个意思是数到3从站立到蹲下，然后站起。动作的节奏或者速度，对健美效果影响很大）
休息: 60-90秒
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杠铃深蹲视频
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罗马尼亚硬拉
3-4组8-10次 节奏: 3-0-1
休息: 60秒
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罗马尼亚硬拉视频
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杠铃弓步
3-4组，每组10-12次
节奏：3-0-1。 休息：60秒
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杠铃弓步
一条腿硬拉
3-4组，每组10-12次
节奏：3-1-1。 休息：60秒
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一条腿硬拉
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坐姿提踵
3-4组，每组10-12次
节奏：3-2-1。 休息：60秒.
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坐姿提踵
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其实我觉得对新手来说，今天主要的任务学会找到自己合适的重量，加重或者减重，让肌肉达到泵感。
好视频 ，那个单腿硬拉，貌似对腰椎的压力很小。又练到全身平衡。 感谢分享
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