科学健身计划第8天，第二周，周一，腿

科学健身计划第8天，第二周，周一，腿

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　　恭喜你已经完成了一周的科学训练，有了一个良好的开端，并且掌握了动作的时候的节奏和组间休息时间。这周要熟练巩固这些感觉和经验。现在如果你进入健身房，训练的时候会感到很适应，因为你已经入门了。从上周一腿部训练到现在，你的腿已经休息了一个星期了，所以今天要开始更大强度的腿部训练。本周的腿部训练和上周类似，但是有些区别，增加一个动作，这个动作每天都练才能有效。
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3 a; |9 J% x/ W, Z5 b2 B8 w杠铃深蹲
5组8次 节奏: 3-0-1  （这个意思是数到3从站立到蹲下，然后站起。动作的节奏或者速度，对健美效果影响很大）
休息: 60-90秒

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杠铃深蹲视频

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罗马尼亚硬拉
3-4组8-10次 节奏: 3-0-1
& z: k; a. l7 a休息: 60秒
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罗马尼亚硬拉视频

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杠铃弓步
3-4组，每组10-12次
节奏：3-0-1。 休息：60秒
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杠铃弓步

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; c  E% I3 v! q3 q) i一条腿硬拉
3-4组，每组10-12次
! {1 H8 m1 Q4 m1 ~' h4 M$ Y0 J节奏：3-1-1。 休息：60秒
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一条腿硬拉

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( E; P9 e2 w$ i9 w. F! w4 M坐姿提踵
0 C, Q4 b5 P7 J2 Y3-4组，每组10-12次
; i. h& e9 N7 b) l2 Z7 k$ M节奏：3-2-1。 休息：60秒.

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坐姿提踵

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其实我觉得对新手来说，今天主要的任务学会找到自己合适的重量，加重或者减重，让肌肉达到泵感。
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好视频 ，那个单腿硬拉，貌似对腰椎的压力很小。又练到全身平衡。

感谢分享