jerry 发表于 2014-1-14 16:17

史蒂夫·库克的练背视频

史蒂夫·库克的练背视频
先说了一堆话，听不懂没关系。

跑步机上慢跑热身~



可调哑铃凳大家都有吧。没有想办法。

坐姿划船，屁股下面垫个哑铃。




T型杆下拉


绳索下拉


这个动作挺难掌握的，可以忽略。



这时候背部肌肉已经非常疲劳，这时候用这个低强度的动作充分刺激背部肌肉，让泵感更强力，完全力竭。






累趴下了



**** Hidden Message *****


上面介绍的背部训练计划，动作简单粗暴，不是为了雕刻线条，而是为了增加背部肌肉围度。


zycyhj04030699 发表于 2014-1-14 16:25

      学习学习！

hbbdmw 发表于 2014-1-14 16:28

88888888

林其仲ABC 发表于 2014-1-14 16:53

1111111111

1410778952 发表于 2014-1-14 18:10

学习学习。

酒醉的探戈 发表于 2014-1-14 18:54

88888888

看风 发表于 2014-1-14 19:20

学习学习。我要维度

Tian.shan 发表于 2014-1-14 19:24

学习{:soso_e179:}

ZY1563856955 发表于 2014-1-14 20:17

11111111111111111

双鱼500 发表于 2014-1-14 20:31

好好学习天天向上
页: [1] 2 3 4 5 6 7 8 9 10
查看完整版本: 史蒂夫·库克的练背视频