史蒂夫·库克的练背视频

史蒂夫·库克的练背视频

先说了一堆话，听不懂没关系。
7 Q# F' g. V, V
* ?! g0 l! b+ k( C$ ~跑步机上慢跑热身~
7 ~+ B2 V; w# R; ^2 P
* a, x% a, x; Z2 v6 G

" e& G+ M/ y/ S( @. v3 v9 \$ O6 u) Y( y可调哑铃凳大家都有吧。没有想办法。
5 [9 X! c: V4 Z

坐姿划船，屁股下面垫个哑铃。

$ ?- c+ E2 i) Q6 h9 l! d
4 b# o5 a( L. M
T型杆下拉
7 f, i2 n5 u. q

( v& t: q7 n5 `) o/ a+ O5 Z
绳索下拉

1 m) s& W9 L) S+ B& r* N7 Y这个动作挺难掌握的，可以忽略。

/ y7 c) n) x8 }: z  ^& M

0 R) H- W- ^7 @8 y  {这时候背部肌肉已经非常疲劳，这时候用这个低强度的动作充分刺激背部肌肉，让泵感更强力，完全力竭。
+ b. s. {, o- Q9 q& d; }

5 \# K; W- K7 e3 T' ~" ~
4 \. o$ R4 [3 J" y

0 v- y( w5 Y9 K7 A
累趴下了

6 h1 J/ y; P( t

游客，如果您要查看本帖隐藏内容请回复

& r5 ]" p# t+ d9 N" }6 i
( I! V# _; M) Z2 X/ w
上面介绍的背部训练计划，动作简单粗暴，不是为了雕刻线条，而是为了增加背部肌肉围度。
0 Z6 _; H. r" B. F/ m: T  X
0 ?2 r% v4 c% ~

      学习学习！

88888888

1111111111

学习学习。

88888888

学习学习。我要维度

学习{:soso_e179:}

11111111111111111

好好学习天天向上