jerry 发表于 2014-4-2 02:17

史蒂夫·库克-力量增强训练计划之胸

史蒂夫·库克-力量增强训练计划之胸

和MM打个招呼，开门的MM不良体态，驼背。



1.前3分钟是广告。我也打个广告，希望大家支持精彩健身网淘宝店，购买PF营养品，保证正品，效果好！
2.然后跑步机全身热身。
3.因为我们今天要提高胸部肌肉的力量，所以要充分热身。
这里注意，他们做了肩关节的外旋，用到的是三角肌后束、冈下肌和小圆肌。




然后做了肩关节的内旋，用到的是胸大肌、肩胛下肌和大圆肌。



然后做了肩关节绕冠状轴在水平面内的内旋。



然后居然做了引体向上，主要用到的是背阔肌。



这里说明一点，库克热身不但对主动肌肉群（胸大肌等）热身，也把对抗肌热身（三角肌后束等）。

最后拉伸了三角肌后束等。





4.开始训练，金字塔法则，然后倒金字塔法则。强度由轻到重，再由重到轻，使目标肌肉充分泵感。
5.练完胸，练了练腹内外斜肌和腹直肌。腹肌要多练。
具体动作就不详细介绍了，大家看视频。




**** Hidden Message *****

叫我小王 发表于 2014-4-2 19:54

那款剂

jerry 发表于 2014-4-2 22:37

叫我小王 发表于 2014-4-2 19:54 static/image/common/back.gif
那款补剂
好眼力~

我们精彩健身网代理的是PF，希望多多支持。

°限量版. 发表于 2014-4-5 21:04

lllllllllllllllllll

BENNA 发表于 2014-4-5 22:35

十分感谢，新手学习

IQ101 发表于 2014-4-6 10:18

:lol:lol:lol:lol

liuzi1000000 发表于 2014-4-6 12:05

xuexixuexi

lht820629 发表于 2014-4-6 15:11

:(感谢分享！！！

歲月@無）聲。 发表于 2014-4-6 19:43

00000000

wangchao 发表于 2014-4-7 17:39

ddddddddddddddddddddddddddd
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