TOMORROW的健身日记
恩，今天开始按照计划健身啦。哈哈，第一天很开心啊过程是这样的
先做了15分钟的热身运动，把身体各部分都舒展开了
哑铃斜上推
哑铃头后拉举
哑铃弯举
颈后双手哑铃臂屈伸
坐姿哑铃推举
站姿侧平举
侧拉
硬拉
俯身哑铃划船
俯立飞鸟
深蹲
正弓步蹲起
站姿侧提
就是按照这样子，每组12个。三组
不过对我来说还真是有些吃力的啊。特别是在做肩部的时候，站姿侧平举和俯立侧平举的时候。。
都有些上不去了。。。感觉效果不好。。
看来还是我的体质有问题啊。没做完就已经满头大汗了
还有，为什么我在做动作的时候关节还是会响。。。
是因为热身运动没做好么？？
总感觉现在的动作做的还是不够标准。有些力不从心啊。 恭喜开帖，这是一个良好的开端，你已经行动了。坚持，成为真正热爱健身，离不开健身的人。
不过对我来说还真是有些吃力的啊。特别是在做肩部的时候，站姿侧平举和俯立侧平举的时候。。
都有些上不去了。。。感觉效果不好。。
（减轻重量，不同的动作，相同RM，重量不同的）
看来还是我的体质有问题啊。没做完就已经满头大汗了
（各人汗腺不一样吧，只要不是虚汗，出汗没事啊，但出汗多，要注意补充水分和微量元素，吃点水果）
还有，为什么我在做动作的时候关节还是会响。。。
是因为热身运动没做好么？？
（从轻重量开始，由弱到强，具体动作之前再活动一下训练部位的关节等。有时候中间休息时间长，重新要热身。不妨碍运动的话没事。健美运动员是专门吃一些保护关节韧带的营养品）
总感觉现在的动作做的还是不够标准。有些力不从心啊。
（轻重量，把动作做准确，养成好习惯，不然以后难改）
没有教练的话，一定要注意安全，健康第一。象深蹲，硬拉等动作
坚持，加油！ 2# jerry
恩，谢谢鼓励！我一定会坚持下去的哈 我会经常来这里晃一晃{:2_31:} 嗨。。我咋就这么没耐性呢。。我痛恨自己。。！！
三天打鱼两天筛网的练。。
我崩溃了 加油加油，实在忙的去不了健身房，就自己在家练练。 6# 种子
恩，谢谢啦。已经开始练了！我就不信了！我就做不成啦！！！！！！！！ {:2_31:}我顶~ 本帖最后由 偶叫ＨＡＰＰＹ 于 2010-3-21 22:10 编辑
吼吼，是不是多吃菠菜对肌肉酸痛回复比较有帮助呢？
为什么我吃了菠菜，感觉以前锻炼后的肌肉酸痛感减弱了 吼吼，是不是多吃菠菜对肌肉酸痛回复比较有帮助呢？
为什么我吃了菠菜，感觉以前锻炼后的肌肉酸痛感减弱了
tomorrow 发表于 2010-3-21 22:08 http://www.yingk.com/forum/images/common/back.gif
这个我还不是很了解 ，但是菠菜是补血的利器哦。呵呵
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