TOMORROW的健身日记

恩，今天开始按照计划健身啦。哈哈，第一天很开心啊
( g6 ^. m  m3 \, D0 \# p# H- X5 L过程是这样的
先做了15分钟的热身运动，把身体各部分都舒展开了
哑铃斜上推
7 ^8 V$ N% @1 Z3 a* X9 W. D2 {哑铃头后拉举

哑铃弯举
颈后双手哑铃臂屈伸

5 ~9 x4 k& u; t# C坐姿哑铃推举
; B% Q9 `1 N# S2 }站姿侧平举

侧拉
, `9 u& z# e! V" w( E# X( I硬拉

俯身哑铃划船
俯立飞鸟

深蹲
正弓步蹲起
4 a# x: ]1 G& I; G. Q站姿侧提
# }# C# ~& I& }. T5 F
就是按照这样子，每组12个。三组
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不过对我来说还真是有些吃力的啊。特别是在做肩部的时候，站姿侧平举和俯立侧平举的时候。。
都有些上不去了。。。感觉效果不好。。
" l( f5 d% v5 o% c- k! ?/ m% F看来还是我的体质有问题啊。没做完就已经满头大汗了
, V% o; q7 {  U: ^) ~0 Z0 I还有，为什么我在做动作的时候关节还是会响。。。
是因为热身运动没做好么？？
  B: i1 o" j1 `7 Z2 j1 Q$ |5 b& z
总感觉现在的动作做的还是不够标准。有些力不从心啊。

恭喜开帖，这是一个良好的开端，你已经行动了。坚持，成为真正热爱健身，离不开健身的人。
6 K, {! V- R% `. c
( B: |. N4 w# `9 v9 T' w% g! F
不过对我来说还真是有些吃力的啊。特别是在做肩部的时候，站姿侧平举和俯立侧平举的时候。。
都有些上不去了。。。感觉效果不好。。
7 `0 s5 W- z% g0 o  ~6 a6 m0 t  n（减轻重量，不同的动作，相同RM，重量不同的）

看来还是我的体质有问题啊。没做完就已经满头大汗了
' U1 o' A+ K# s& r（各人汗腺不一样吧，只要不是虚汗，出汗没事啊，但出汗多，要注意补充水分和微量元素，吃点水果）

, r0 b7 s3 u2 I: ^- r还有，为什么我在做动作的时候关节还是会响。。。
$ j; @7 V- b4 z; G  a是因为热身运动没做好么？？
（从轻重量开始，由弱到强，具体动作之前再活动一下训练部位的关节等。有时候中间休息时间长，重新要热身。不妨碍运动的话没事。健美运动员是专门吃一些保护关节韧带的营养品）
) b4 S$ z+ G5 Z- J
总感觉现在的动作做的还是不够标准。有些力不从心啊。
4 Z! p: a# Y. A) u# X2 X/ ~8 x4 S（轻重量，把动作做准确，养成好习惯，不然以后难改）

; e) t0 i- X  C3 r6 n) n# G' g, t, O没有教练的话，一定要注意安全，健康第一。象深蹲，硬拉等动作

坚持，加油！

2# jerry
恩，谢谢鼓励！我一定会坚持下去的哈

我会经常来这里晃一晃

嗨。。我咋就这么没耐性呢。。我痛恨自己。。！！
; r6 ^% G2 Q; G  s三天打鱼两天筛网的练。。
& x+ I1 D- S  g# G5 x我崩溃了

加油加油，实在忙的去不了健身房，就自己在家练练。

6# 种子
0 M1 ^% z! A* G: d
! A5 A/ `0 m1 T9 Q: _, w
恩，谢谢啦。已经开始练了！我就不信了！我就做不成啦！！！！！！！！

我顶~

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# e. M0 S( s5 w+ K- g& L; e  v吼吼，是不是多吃菠菜对肌肉酸痛回复比较有帮助呢？
8 o8 \, o) Q  }2 e; T9 G5 a& u为什么我吃了菠菜，感觉以前锻炼后的肌肉酸痛感减弱了

吼吼，是不是多吃菠菜对肌肉酸痛回复比较有帮助呢？
为什么我吃了菠菜，感觉以前锻炼后的肌肉酸痛感减弱了
. h- z; s1 v8 W( Y5 H( |; }% P, Ftomorrow 发表于 2010-3-21 22:08

这个我还不是很了解 ，但是菠菜是补血的利器哦。呵呵