请教健身计划？大肌群的训练？
男，46岁，172cm,2个月前85kg，现在73kg，戒烟酒，控制饮食 ，隔天会打一次羽毛球，每次1.5小时，双打，现在肚子上皮很难看了，小时候锻炼过，有点肌肉，想恢复，请杰瑞帮搞个大肌群的训练计划好吗！哈哈 很乐意效劳。
王牌动作：卧推，硬拉，深蹲等
第一天，卧推，10*10
第二天，积极休息，有氧，球类
第三天，硬拉，10*10
第四天，积极休息，户外
第五天，深蹲，10*10
第六天，休息
第七天，休息
以上训练请在有人保护的情况下做。如果没有人保护，减轻重量，注意安全。
根据工作时间，可以做适当调整。供你参考。
戒烟即可，戒酒改为限酒。如果要吃蛋白粉，记得照顾我生意。 jerry 发表于 2015-8-20 22:37
哈哈 很乐意效劳。
王牌动作：卧推，硬拉，深蹲等
我也想硬 拉，深蹲，可惜腰椎间盘稍微膨出。
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