请教健身计划？大肌群的训练？

男，46岁，172cm,2个月前85kg，现在73kg，戒烟酒，控制饮食 ，隔天会打一次羽毛球，每次1.5小时，双打，现在肚子上皮很难看了，小时候锻炼过，有点肌肉，想恢复，请杰瑞帮搞个大肌群的训练计划好吗！
4 B# c. {3 t" Q: F- b5 x

哈哈 很乐意效劳。

7 p( N. T2 a7 b& |+ }& d0 a王牌动作：卧推，硬拉，深蹲等
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第一天，卧推，10*10
. P. a! ]1 u7 D' ?! N$ a  g第二天，积极休息，有氧，球类
' I/ ?0 \3 I1 q+ G" E第三天，硬拉，10*10
% o7 v9 w# U3 b' ^0 s第四天，积极休息，户外
( F* z# N  r6 D( r第五天，深蹲，10*10
第六天，休息
第七天，休息

, P# C- h. E5 m* Q以上训练请在有人保护的情况下做。如果没有人保护，减轻重量，注意安全。

根据工作时间，可以做适当调整。供你参考。

戒烟即可，戒酒改为限酒。如果要吃蛋白粉，记得照顾我生意。

jerry 发表于 2015-8-20 22:37
哈哈 很乐意效劳。

王牌动作：卧推，硬拉，深蹲等

我也想硬 拉，深蹲，可惜腰椎间盘稍微膨出。