2010年4月6日签到交流贴（关于前臂肌和腹肌）
本帖最后由 梁祝 于 2010-4-6 09:23 编辑签到了,签到了!交流喽！交流喽！
关于前臂肌和腹肌
天下有雪有新动态发表于 2010-4-5 15:28 | 只看该作者
关于前臂肌和腹肌
好象在帖子中看到前臂肌和腹肌属于耐力肌肉类型的，是不是可以天天练？盼高手相告知。
wvtmk发表于 2010-4-5 16:12 | 只看该作者
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前臂肌锻炼一般每隔三天练一次就够了。锻炼时可根据需要选2一3个动作，每个动作练三组，每组重复15——20次。重量不要太重，以免受伤。
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锻炼前臂肌时，不论采用什么方法和角度，前臂必须固定不动，并严格按动作要求做，使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧用力状态。
漂亮腹肌无需天天练
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许多人为了练出漂亮的腹肌，每天都辛辛苦苦地做仰卧起坐。大可不必！要练出显眼突出的腹肌，降低体脂含量（达到10%或更低）是最重要的手段。仰卧起坐只是直接刺激腹肌，对燃烧脂肪和消耗热量的作用并不明显。
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专家建议，多做一些高强度有氧训练——如加速跑，以及复和型力量训练——如深蹲，引体向上，卧推和硬拉等。当然也不要忽视直接锻炼腹肌的练习，每次训练花10分钟就可以搞定。做2~4个动作，总共做8组，每组6~15次（如果你选用4个动作，那么每个动作做2组）。
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NTZ发表于 2010-4-5 18:47 | 只看该作者
哇，不错不错.............
jerry发表于 2010-4-5 19:35 | 只看该作者
是要经常锻炼，天天练没必要吧，一周3次可以。
恋恋风尘发表于 2010-4-5 22:03 | 只看该作者
腹部肌肉和前臂肌群确实能耐疲劳，每天训练是没有必要的的！ 坐沙发,嘿嘿! 跟你个贴吧，唉 一起来减肥吧 签到 本帖最后由 梁祝 于 2010-4-6 09:15 编辑
令狐冲发表于 2010-4-5 23:54 | 只看该作者
2010年4月6日签到
希望没被别人抢到，我就等着呢，签完就去睡觉了！:)
令狐冲发表于 2010-4-5 23:56 | 只看该作者
晕，我电脑是零点啊，怎么一签到还没到啊，从来行不行啊？
3#
http://www.yingk.com/forum/images/common/online_coach.gif 恋恋风尘发表于 2010-4-6 00:04 | 只看该作者
我来耶！
4#
http://www.yingk.com/forum/images/common/online_member.gif 卡车拖炮发表于 2010-4-6 00:59 | 只看该作者
我也来了～
新人刚来
请多多关照
巧克丽发表于 2010-4-6 05:53 | 只看该作者
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6#
http://www.yingk.com/forum/images/common/online_member.gif 傑少发表于 2010-4-6 06:57 | 只看该作者
签到来了！！！！
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wanghaifeng 当前在线
UID513 帖子116 精华0 积分458 铜钱334 个 金币0 枚 阅读权限30 在线时间8 小时 注册时间2009-7-31 最后登录2010-4-6 http://www.yingk.com/forum/images/default/home.gif http://www.yingk.com/forum/images/default/userinfo.gif
7#
http://www.yingk.com/forum/images/common/online_member.gif wanghaifeng发表于 2010-4-6 09:11 | 只看该作者
我也来一个呵可
本帖最后由 梁祝 于 2010-4-6 09:59 编辑
确实是这样，论坛时间确实比北京时间晚了6、7分钟，通知站长要调整时间了！
没调整之前还是以论坛时间为准，感谢令弧冲兄弟的热心参与一并送上高额奖励！
李小龙说前臂是应该天天练习的 签到了！ {:3_52:}签到