2010年4月6日签到交流贴（关于前臂肌和腹肌）

( J$ ~; u/ q( [2 \2 S/ N5 M( R签到了,签到了!交流喽！交流喽！

( _* }+ R6 `& S1 A  G9 [. k" O- y$ u

关于前臂肌和腹肌

天下有雪有新动态发表于 2010-4-5 15:28 | 只看该作者

+ m9 _# P; H, g/ a* E( W" N
! I/ J! G+ V+ ~- J0 P
  a' q! R+ D' i3 q& j关于前臂肌和腹肌

好象在帖子中看到前臂肌和腹肌属于耐力肌肉类型的，是不是可以天天练？盼高手相告知。

* n2 p+ ^, [  V9 i
9 {( X! u- p2 `' `3 `wvtmk发表于 2010-4-5 16:12 | 只看该作者

4 u: r! K3 p2 ~  ?2 ^  Y- G7 r

- o, p0 P3 S6 j 1 y6 X$ c/ W1 S: a" r 前臂肌锻炼一般每隔三天练一次就够了。锻炼时可根据需要选2一3个动作，每个动作练三组，每组重复15——20次。重量不要太重，以免受伤。 & u+ m- B9 L8 t 锻炼前臂肌时，不论采用什么方法和角度，前臂必须固定不动，并严格按动作要求做，使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧用力状态。

' R* p2 Z" ]3 Z, V7 x; w! K  u% D% `

漂亮腹肌无需天天练 : p$ Y7 w7 Q/ u" H9 i7 O7 E4 A 8 M' i) \2 c  H3 M2 U8 u5 z : h' V) ~' _+ x' v      许多人为了练出漂亮的腹肌，每天都辛辛苦苦地做仰卧起坐。大可不必！要练出显眼突出的腹肌，降低体脂含量（达到10%或更低）是最重要的手段。仰卧起坐只是直接刺激腹肌，对燃烧脂肪和消耗热量的作用并不明显。 ( @% Y/ a: I* D" A) y - ]" q$ [( \" c' u5 T 0 n' u, u3 N. N   P  Y1 I8 A/ w8 B, ?6 R    专家建议，多做一些高强度有氧训练——如加速跑，以及复和型力量训练——如深蹲，引体向上，卧推和硬拉等。当然也不要忽视直接锻炼腹肌的练习，每次训练花10分钟就可以搞定。做2~4个动作，总共做8组，每组6~15次（如果你选用4个动作，那么每个动作做2组）。

2 N$ D5 ^9 n3 e; S

NTZ发表于 2010-4-5 18:47 | 只看该作者

哇，不错不错.............

' B& V( H2 Q' o/ v8 }  P1 i7 hjerry发表于 2010-4-5 19:35 | 只看该作者

1 F' C' g/ i& C2 i8 V/ a) Y

是要经常锻炼，天天练没必要吧，一周3次可以。

: a4 ~$ x5 l- X恋恋风尘发表于 2010-4-5 22:03 | 只看该作者

8 T) M; t, _6 y

腹部肌肉和前臂肌群确实能耐疲劳，每天训练是没有必要的的！

坐沙发,嘿嘿!

跟你个贴吧，唉

一起来减肥吧

签到

* R- l1 U" P. H
. H' \- x4 t( R6 R9 W& m令狐冲发表于 2010-4-5 23:54 | 只看该作者
/ s; ?/ ~: F# W% j4 R  o$ i
( O& O& Z+ X( T" E  i2010年4月6日签到
+ m$ @, Z' b- K6 t: H( D

希望没被别人抢到，我就等着呢，签完就去睡觉了！

5 l' m2 {& i8 h: P4 ]- |, }0 q
令狐冲发表于 2010-4-5 23:56 | 只看该作者

( V4 s: Y1 t4 o) y

晕，我电脑是零点啊，怎么一签到还没到啊，从来行不行啊？

3#
6 p" y, S+ a% a& M8 h6 R5 Z 恋恋风尘发表于 2010-4-6 00:04 | 只看该作者
+ ^. [4 I" ^0 A" Y9 }: T
. h, V2 U2 g( y8 a  z; R

我来耶！

* [9 _6 z3 \3 _& ^( U
8 A0 i* |( Q5 H' I7 a4#
! t+ l" Q" N! O2 n/ ~ 卡车拖炮发表于 2010-4-6 00:59 | 只看该作者

我也来了～ 9 m/ _- j4 _" E# y2 d新人刚来 请多多关照

巧克丽发表于 2010-4-6 05:53 | 只看该作者

) Q9 ?) ^, S. K- i" l! w

2 ~- X8 C3 ?5 H4 O  R) w1 N6#
0 W* n* w: o+ C$ j5 |0 ]2 b6 P8 P 傑少发表于 2010-4-6 06:57 | 只看该作者

签到来了！！！！

发短消息 加为好友 - J% P& I. c$ L* Q% ]wanghaifeng 当前在线 3 [/ R" [2 m" s6 Y; g9 E& nUID513 帖子116 精华0 积分458 铜钱334 个 金币0 枚 阅读权限30 在线时间8 小时 注册时间2009-7-31 最后登录2010-4-6 ) I0 n# g3 s3 I1 A- z

7# 2 @* {: t- j1 e- E% A. N3 x# y wanghaifeng发表于 2010-4-6 09:11 | 只看该作者 + k0 Y. s$ \% K' M1 d& I   o: I/ N" i) t$ U4 C2 M   s  P, z2 M2 ]# \ . j4 G2 P# h" J% M: F4 | 我也来一个呵可 6 V( E1 r  {( k. j( c. X * |" ~9 A# k5 w ) K$ P# W0 S1 r# g' R8 g+ O

确实是这样，论坛时间确实比北京时间晚了6、7分钟，通知站长要调整时间了！

没调整之前还是以论坛时间为准，感谢令弧冲兄弟的热心参与一并送上高额奖励！

" q' v/ Q) c6 L- x0 |; k, {) H8 H' w

李小龙说前臂是应该天天练习的

签到了！

签到