一周三天健身计划，大家多指点。
A计划胸 三头肌 腹杠铃或者哑铃推胸
哑铃飞鸟
哑铃阔胸
哑铃或者杠铃仰卧屈臂上提
仰卧哑铃臂屈伸
单臂颈后臂屈伸
哑铃双手颈后臂屈伸
仰卧起坐
两头起
B计划背 二头肌 腹
哑铃或者杠铃
耸肩提哑铃
单臂划船
哑铃俯身划船
哑铃交替弯举
哑铃锤式弯举
单臂哑铃弯举
坐姿腕弯举
仰卧起坐
仰卧举腿
C计划腿 三角肌 腹
杠铃深蹲
杠铃硬拉
哑铃或者杠铃剪蹲
坐姿杠铃提蹱
骑人提蹱
坐姿哑铃推举
站姿侧平举
俯身侧平举
仰卧起坐
两头起
穿插四天有氧变速跑，时间自己选择，距离4公里左右。 你应该把你自身情况说明一下！身高，体重！
训练了多长时间！训练目标是什么！
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