2010年05月16号签到帖
本帖最后由 冰天-风影 于 2010-5-16 00:07 编辑签到咯大家加油！哈哈梁祝兄，积极响应你的号召，争取到了6连冠，要求加分:lol :victory: 天天签到，天天交流，天天健身，天天进步！ 雨一直下 . 下大雨喽，天天下雨 明天会更好！ {:2_31:} 楼主6连冠，特别奖励！恭喜！加油！ 力竭的窍门
在健美训练中，我们经常需要练到肌肉力竭。学会正确地运用力竭，可以帮助你更高效地打造健美体格。
本文将讲述力竭的定义，以及为什么要练到力竭、怎样练到力竭以及何时练到力竭。
力竭为什么能促进肌肉增长
研究发现，练到力竭，可以更好地促进肌肉增长。但是，为什么会这样呢？其实，我们只需通过简单地分析肌肉增长的基本原理，就可以推理出来。
*当我们进行力量训练的时候，会造成肌肉纤维有微小损伤。
*肌肉纤维的微小损伤和撕裂，以及随后的恢复和重建过程，是力量训练刺激肌肉增长的过程。
*练到力竭，可以在更短的时间内，导致更多的肌肉微小损伤。所以，从理论上来说，练到力竭与不练到力竭相比，可以更好地促进肌肉增长。
*研究还表明，与不练到力竭相比，练到力竭可以使体内的生长激素达到更高的水平。这是因为，练到力竭，会使肌肉中产生一些能促进生长激素分泌的化学物质，比如乳酸。
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