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力竭的窍门 ( t! K5 h$ Y& Y; j* c
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在健美训练中，我们经常需要练到肌肉力竭。学会正确地运用力竭，可以帮助你更高效地打造健美体格。& o* B; D; n- h% B$ u) H( z5 p2 `
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本文将讲述力竭的定义，以及为什么要练到力竭、怎样练到力竭以及何时练到力竭。
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力竭为什么能促进肌肉增长
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2 ~& c' m/ Q2 g, h5 k5 \2 f8 x 研究发现，练到力竭，可以更好地促进肌肉增长。但是，为什么会这样呢？其实，我们只需通过简单地分析肌肉增长的基本原理，就可以推理出来。8 S6 c1 i6 ~( F' m; j5 z. w J: ^
9 J2 U2 m# Q1 y5 k *当我们进行力量训练的时候，会造成肌肉纤维有微小损伤。
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3 Y7 r! @/ v0 ]9 R *肌肉纤维的微小损伤和撕裂，以及随后的恢复和重建过程，是力量训练刺激肌肉增长的过程。
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2 @9 q1 U5 ~+ F( F/ B/ {/ O4 L1 l- c *练到力竭，可以在更短的时间内，导致更多的肌肉微小损伤。所以，从理论上来说，练到力竭与不练到力竭相比，可以更好地促进肌肉增长。
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2 B4 U: R4 O" w, c# [ *研究还表明，与不练到力竭相比，练到力竭可以使体内的生长激素达到更高的水平。这是因为，练到力竭，会使肌肉中产生一些能促进生长激素分泌的化学物质，比如乳酸。+ h- r1 Z' f, o9 o" Y
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