恋恋风尘 发表于 2010-5-21 15:20

恋恋风尘健身日记

本帖最后由 恋恋风尘 于 2010-5-21 15:43 编辑

今天是5月21日，锻炼类容：
1).俯卧称
    第一组   72次   
    第二组   32次
    第三组   30次
    第四组   28次
    第五组   26次
2）.夹肘式俯卧称
    第一组：    20次
    第二组：    20次
    第三组：    18次
3）.哑铃推肩
    第一组：    30次
，，，，，，，

傑少 发表于 2010-5-21 17:48

沙发我的！！！

欧阳彦 发表于 2010-5-21 17:49

做的也太多了吧 呵呵呵

jerry 发表于 2010-5-21 19:40

这俯卧撑做的杠杠的

thinkpadno1 发表于 2010-5-21 19:44

多才说明效果:lol

qdjr 发表于 2010-5-22 03:40

你明显是在应付徒劳啊，这样分明没效果，为什么有人要拍马屁啊..

哎 这分明就是有氧运动的标准 对增肌没啥用 可以说没对增肌没任何用

这就一才初级锻炼方式

qdjr 发表于 2010-5-22 03:49

我不吹 我一次性缓慢标准做100毫无问题 我要是快速的话 我一次可以做250个

骗你没好处 实话实说

qdjr 发表于 2010-5-22 03:50

我100斤杠铃推举50次当热身

你推30次的重量是多少啊？

恋恋风尘 发表于 2010-5-22 12:08

呵呵，兄弟厉害！

恋恋风尘 发表于 2010-5-22 12:10

二：抗阻力训练指引
１．肌力训练：训练重量、较重重量。重复次数1—6次
２．健美/肌肉训练：训练重量、中等重量。重复次数6—12次
３．肌耐力训练：训练重量：轻重量。重复次数12次或以上
http://www.yingk.com/forum/thread-4860-1-1.html
你看下体适能的帖子！
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