恋恋风尘健身日记

' e  C. i9 x& q今天是5月21日，锻炼类容：
+ _& n+ y# t6 N3 O2 v2 H1).俯卧称
    第一组     72次     
    第二组     32次
    第三组     30次
    第四组     28次
    第五组     26次
' O. B/ m3 D' f4 x% _2）.夹肘式俯卧称
    第一组：    20次
) Z/ L# T6 @+ ]  M% h. r! F    第二组：    20次
    第三组：    18次
# {/ i# [! r6 d$ I, p4 v- G3）.哑铃推肩
' {7 s# j* U: ]0 l    第一组：    30次
，，，，，，，

沙发我的！！！

做的也太多了吧 呵呵呵

这俯卧撑做的杠杠的

多才说明效果

你明显是在应付徒劳啊，这样分明没效果，为什么有人要拍马屁啊..

, @! l  j6 Z+ K& V; l哎 这分明就是有氧运动的标准 对增肌没啥用 可以说没对增肌没任何用

* Z3 X8 b1 u5 f2 T1 h+ a! [这就一才初级锻炼方式

我不吹 我一次性缓慢标准做100毫无问题 我要是快速的话 我一次可以做250个
" B- i1 T; I4 [  p. ~) M0 u
骗你没好处 实话实说

我100斤杠铃推举50次当热身

你推30次的重量是多少啊？

呵呵，兄弟厉害！

二：抗阻力训练指引
; R+ l- y6 L0 t. |１．肌力训练：训练重量、较重重量。重复次数1—6次
- G. \! N7 A( I" |) D* D+ n% j２．健美/肌肉训练：训练重量、中等重量。重复次数6—12次
３．肌耐力训练：训练重量：轻重量。重复次数12次或以上
http://www.yingk.com/forum/thread-4860-1-1.html
你看下体适能的帖子！